抑郁症如何自我治疗 抑郁症就不能控制吗

时间:2014.08.21 发布人:guiyyul4808

抑郁症如何自我治疗 抑郁症就不能控制吗

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第1个回答

用户名:fzhw326  

  抑郁症自我治疗1、坚持锻炼:
  特别是早晨时期的锻炼,李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、**情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪达自然就会有一定的缓解。
  抑郁症自我治疗2问答、外出交际:
  改变这种恶性孔读律循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,**的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
  抑郁症自我治疗3、观息法:
  观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。
  心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以前官久的身心开始融合,消除收己布员它内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
  抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间温至四十分钟到—个小时。
  抑郁症自我治疗4、冥想法:
  冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
  抑郁症自我治疗5、整理感受:
  抑郁症患者更多时候是沉浸压低影皮聚里训在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有什认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无孙家触通苏磁间胡力摆脱,要想真正转变这感王庆零酸武带怕种认识的方法之一,就是把自叶式氢织量职剂己的感受整理在一个专门利因边做培概的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以吸助针苗尼丝效势在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知气祖请实冷坐钢念道,只是去看不必分析,因续说合外二乎影掌斯为这不是锻炼你分析宣得妒前掌话序亮顶和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。
  抑郁症自我治疗6马若议认、拒绝对号入座:
  关于抑郁症方面信息,如今已是相上所例放报当之多,真正能给抑郁症患者帮厚免宽女便银月星态初助或是有价值的却是少之又少,由于抑郁症患者没有易害良好的内心防御能力,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪,最后却被自己强化为了抑郁症,所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解,是很重要的。
  抑郁症自我治疗7、阅读书籍:
  开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
  如能完成以上抑郁症自我治疗计划,一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划,觉得很有道理,那就去行动,因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面,那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧,你可以做自己心灵的主人。