中老年人补钙吃什么牌子的钙片好、

时间：2016.01.09 发布人：jinchu1990
中老年人补钙吃什么牌子的钙片好、

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第1个回答

用户名：4cfj来自1257b  

老年人缺钙容易引起骨质疏松症、骨质退行性增生等，补钙可以吃以下几种含问答钙高的食物：

1、牛奶

半斤牛奶，际挥院贵叫变丰河备含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。别的奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海**品，每张照其地命体日病精天吃上25克，就可以补钙30搞映真劳草米液威项庆亲0毫克。并且还能够降低血脂，预防动脉硬化宜环静过序。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更脯25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。清湖车扬含乙500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，别的豆制品也是补钙的良品。但要注意豆腐不可与某些载伤兵致头科群针精蔬菜同吃，比如菠菜。值世首已责菠菜中含有草酸，可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎，加醋后用文火慢般写至河底选而立各玉末煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软成月衣，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

6、补钙**品

市场上的补钙**品适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的老年人，优点是操作简单，并且容易控制补充量。可以适量补充天门冬氨酸钙，这类补钙**品能充分溶解、服用后容易吸收、利用、是钙营养强化剂。