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如何预防腰椎间盘突出,腰痛可谓是一种我们日常当中常见的症状,随着生活节奏的加快,腰椎间盘突出症的发病率正在逐年上升,让很多人都很苦恼,下面分享如何预防腰椎间盘突出。如何预防腰椎间盘突出1①改善工作姿势如何预防腰椎间盘突出 如何预防腰椎间盘突出,腰痛可谓是一种我们日常当中常见的症状,随着生活节奏的加快,腰椎间盘突出症的发病率正在逐年上升,让很多人都很苦恼,下面分享如何预防腰椎间盘突出。 如何预防腰椎间盘突出1 ①改善工作姿势 长期伏案工作的人,应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力,并定时伸展腰部。最好工作1小时后活动10分钟,缓解下疲劳的肌肉。 ②生活中学会合理用力 当我们需要弯腰搬重物、抱小孩或突然扭腰时,都有损伤腰部肌肉以及腰椎间盘的风险。因此,要学会合理用力,在搬抬重物时,建议大家先不要弯腰,要蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。如果物体太重,也不可强行用力。即使是力所能及的工作,也不能着急,以避免因突然用力而造成扭伤。 ③加强腰背肌肉锻炼 强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。这里推荐锻炼腰肌的最好的运动游泳。在常见的四种游泳方式中,蛙泳和仰泳的动作对腰和脊椎最好,能让腰椎肌肉保持很好的紧张度;但要注意自由泳和蝶泳的动作难度较大,比较容易损伤腰部。 ④饮食注意不可少 可以适当补充些维生素E有助缓解腰椎病,如花生米、芝麻、杏仁等含有维生素E。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素,可以通过多吃猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。 另外,适当吃些氨糖软骨素钙片对预防腰椎间盘突也大有帮助。氨糖软骨素钙片是由氨糖、硫酸软骨素和钙为主要成分的膳食营养补充剂。其中,氨糖是软骨的主要营养物质,腰椎间盘纤维环软骨的退行性改变,是导致腰间盘突出症的基本原因。而及时地外源性地补充氨糖,能修复纤维环软骨,预防和改善腰间盘突出。而硫酸软骨素能刺激关节产生滑液,润滑关节,提供营养等作用。 如何预防腰椎间盘突出2 1.加强锻炼,强身健体 腰突症的基本病因是腰椎间盘退变,腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼,骨骼和腰背肌就会坚强有力,神经系统反应就会敏捷,于是在从事各种活动中,动作才会准确、协调,腰椎才不易发生损伤;同时运动有利于减轻腰椎负荷,延缓腰椎间盘的退行性变,从而防止腰突症的发生。锻炼的方式可因人而异,因地制宜,如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。 2.保持正确的劳动姿势 正确的姿势不但可以提高劳动效率,而且能防止腰部肌肉劳损,延缓椎间盘退变,从而有效预防腰突症。 下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势: 站立劳动者:髋、膝关节微屈,以15度左右为宜,自然收腹,双侧臀部肌肉向内收缩,使骨盆前倾,腰椎变直。 坐位工作者:调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸,上腰椎与靠背椅贴近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,应能托住双侧大腿为宜。 因工作性质需要半弯腰的.劳动者(如炊事员、理发师等):保持下腰部伸直,两足分开与肩平行,使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部,然后屈髋下蹲,再用力伸直髋、膝关节,挺腰将重物搬起;集体抬动重物时,要挺胸直腰,先屈髋下蹲,然后同时托起重物。 3.做好劳动保护、改善劳动条件 经常弯腰劳动者或挑重物者,可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用,平时要解下,否则可导致腰部力量减弱,甚至腰肌萎缩,反而产生腰背痛。 无论什么劳动,什么职业,在某个固定姿势下,劳动时间都不要太久。特别是弯腰或反复扭转身体的工作,要定期更换姿势,使疲劳的肌肉得到休息。 汽车驾驶员长期在坐椅上承受颠簸、震动,久而久之,腰椎间盘承受的压力增加,易引起椎间盘退变,导致椎间盘突出。所以驾驶员要有一个设计合理的坐椅,注意坐位的正确,避免或减少震动。驾驶期间要适当的让腰部活动和休息。 风寒湿的侵扰,可使机体免疫功能降低,小血管收缩和肌肉痉挛,引起腰腿痛。腰背肌肉持续性痉挛,可导致椎间盘内压力升高,诱发腰突症。因此,无论是在生产劳动中,还是日常生活中,都要避免风寒湿的侵扰。 妇女在妊娠期和哺乳期,由于内分泌的改变,下腰部和骨盆的肌肉、关节囊及韧带松弛,下腰椎负荷增大,椎间盘内压升高,容易发生腰突症。因此,在妊娠期、哺乳期应避免重体力劳动。 4.戒烟 吸烟过多也能发生腰背痛,这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩,血管壁缺血缺氧,椎间盘营养状况恶化,从而加速椎间盘退变。同时,吸烟可引起咳嗽,严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高,促进椎间盘退变,导致腰椎间盘突出,故应戒烟。如果你还没有在此找到或解决关于“阐述如何预防腰椎间盘突出”的问题的方法,可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“阐述如何预防腰椎间盘突出”的回答。