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怎么放松小腿肚子肌肉,要知道比起其他部位,小腿肚真的很难消啊!这可不是靠着运动或饮食可以解决的事情,而且可能还会因为运动有反效果,现在分享怎么放松小腿肚子肌肉!怎么放松小腿肚子肌肉11.维持长时间的慢怎么放松小腿肚子肌肉 怎么放松小腿肚子肌肉,要知道比起其他部位,小腿肚真的很难消啊!这可不是靠着运动或饮食可以解决的事情,而且可能还会因为运动有反效果,现在分享怎么放松小腿肚子肌肉! 怎么放松小腿肚子肌肉1 1.维持长时间的慢跑,可以使脚的肌肉线条变美 比起快跑或冲刺短跑,慢跑可以让小腿肌肉不会过度运动,而慢跑前半小时排的都是是汗,后半小时才会开始消脂减肥,所以慢跑大概可以抓个40分钟,就能小脂又不怕肌肉腿喔! 2.运动前后的拉筋很重要 做运动的前后先拉筋15分钟,不但可以放松肌肉、减低肌肉紧绷,也能避免一些运动伤害,运动完拉筋后也可以再加以按摩辅助肌肉放松。 3.避免运动前后进食高蛋白质食物 假如你的小腿天生属于肌肉型的,就要避免在运动前后吃高蛋白质食物,高蛋白质会让肌肉发展更快,所以运动前后2小时不要摄取太多高蛋白质,也就不怕粗壮的小腿肌肉啦! 4.有氧运动可帮助减肥和拉长肌肉线条 有氧运动能帮助收紧肌肉线条,腿部会看起来更纤细、紧实,像是慢跑或游泳就非常适合,不仅减肥,还能让肌肉线条变好看,不过做运动也要注意要慢&不要太激烈才有效喔! 5.运动的方式会决定脚粗或脚细 一般跑步很多人习惯脚尖着地,不过这样会让小腿负担过重,所以跑步时可以选择全脚掌落地的方式,减轻小腿的负担,而跑步时也选择跑平坦的路更好,斜坡的话也一样会增加小腿负担喔~ 6.避免经常穿高跟鞋 穿着高跟鞋会让脚尖长期用力,小腿后肌就会承受很大压力,穿一整天的高跟鞋就等同于让小腿运动一整天,所以回到家拉筋就相对很重要,可以放松小腿肌、减缓紧绷感。 7.日常按摩 每天睡前使用按摩油按摩腿部15分钟,放松一整天紧绷的小腿肌肉,不但可以促进腿部淋巴循环,也能对抗水肿喔! 怎么放松小腿肚子肌肉2 1、身心放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。 2、按摩小腿 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的`酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。 下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。 背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 3、锻炼安排要合理 经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 4、局部温热和涂擦药物 锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 5、牵伸肌肉 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。如果你还没有在此找到或解决关于“这种怎么放松小腿肚子肌肉”的问题的方法,可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“这种怎么放松小腿肚子肌肉”的回答。