有多少健身散步法给你一双迷人的双腿

健身散步法给你一双迷人的双腿，很多人都将饭后散步做为一种健身的方式。健身步行也要讲究正确的步法，不然会适得其反。学会正确的健身散步法，给你一双迷人的双腿。健身散步法给你一双迷人的双腿11、普通散步法用健身散步法给你一双迷人的双腿　　健身散步法给你一双迷人的双腿，很多人都将饭后散步做为一种健身的方式。健身步行也要讲究正确的步法，不然会适得其反。学会正确的健身散步法，给你一双迷人的双腿。　　健身散步法给你一双迷人的双腿1　　1、普通散步法　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。　　2、快速步行法　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。　　3、定量步行法　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。　　4、摆臂散步法　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。　　5、摩腹散步法　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。　　步行锻炼后的保养　　白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。　　健身散步法给你一双迷人的双腿2　　大象腿女孩，平时大都有这几个特点：　　1、喜欢久坐，爱跷二郎腿。长时间久坐加上跷二郎腿，会抑制下肢血液循环，加速肌肉流失，脂肪就会乘机堆积起来。　　2、不爱运动，每周的锻炼时间不超过1小时。缺乏锻炼，身体会提早衰老，身体代谢水平下降，会导致身体热量过剩，腿部力量流失，尤其梨形身材的人，脂肪更喜欢堆积在下半身。　　3、喜欢吃甜食以及各种煎炸类的'食物。这些食物的热量是很高的，饱腹感却很一般，会加重身体负担，让身材慢慢发胖。当你体脂率超标的时候，你的大象腿也会出现。　　如何练成筷子腿？　　我们需要纠正生活恶习，同时保持一些有助于减脂瘦腿的好习惯，加强运动锻炼，才能控制体脂率，拥有一双细长的双腿。　　几个瘦腿方法学习一下：　　1、多吃一些低热量、刮脂的食物。我们要戒掉对各种高热量、加工食物的爱好，平时多吃一些天然、少加工有助于肠道蠕动的蔬果，比如西兰花、番茄、芹菜、冬瓜、黄瓜、白菜、西柚、草莓等，主食方面可以粗细粮结合，可以有效延长饱腹时间。每天的热量摄入比以前降低300-400大卡，避免身体热量过剩。　　2、减少久坐时间。我们需要有意识地督促自己多起来活动，而不是一坐就是一整天，每隔1小时起来走一走，踮踮脚，刺激下肢血液循环。同时，你要改掉跷二郎腿的习惯，纠正坐姿，不要含胸驼背，减少不良坐姿对身体的伤害。　　3、每天保证1小时的运动锻炼，提高运动量才能促进脂肪的分解，减掉大象腿。我们需要选择全身性的有氧运动提高卡路里消耗，而不是只进行瘦腿运动。运动燃脂的时候，热量的消耗是全身性的，不存在局部瘦身的方法。　　因此，我们可以选择跳绳、有氧操、跑步、游泳等有氧运动方法来提高燃脂效果。每周坚持4次以上的运动锻炼可以保证身体的卡路里消耗，促进体脂率下降，减掉大象腿。　　4、最后，我们还需要隔天进行一组腿部力量训练，提高腿部肌肉量，才能抑制脂肪的堆积。腿部是身体的大肌群，30岁开始腿部肌肉就会呈现流失趋势。　　因此，加强腿部训练是很有必要的。肌肉的生长可以提高身体基础代谢，提高燃脂速度，帮你塑造一双紧实、细长的筷子腿。如果你还没有在此找到或解决关于“有多少健身散步法给你一双迷人的双腿”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“有多少健身散步法给你一双迷人的双腿”的回答。