怎么做床上锻炼运动的方法

床上锻炼运动的方法，众所周知，运动锻炼对人们的身体是有很多好处的，运动的方法有很多，不同的动作锻炼不同的部位，下面小编分享床上锻炼运动的方法，一起来了解一下吧。床上锻炼运动的方法1A、提升腹部肌肉姿势床上锻炼运动的方法　　床上锻炼运动的方法，众所周知，运动锻炼对人们的身体是有很多好处的，运动的方法有很多，不同的动作锻炼不同的部位，下面小编分享床上锻炼运动的方法，一起来了解一下吧。　　床上锻炼运动的方法1　　A、提升腹部肌肉　　姿势：　　背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。　　B、塑造你的臀部和大腿线条　　姿势：　　身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。　　C、雕塑全身　　姿势：　　面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。　　D、消灭蝴蝶袖锻炼肩膀、手臂肌肉　　姿势：　　站立，右手握一只重量约5磅的`哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。　　床上锻炼运动的方法2　　床上锻炼运动的方法　　大腿前侧　　动作一：　　1、尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。　　2、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。　　动作二：　　3、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。　　4、抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。　　大腿内侧　　动作一：　　5、双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。　　动作二：　　6、双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。　　7、弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。如果你还没有在此找到或解决关于“怎么做床上锻炼运动的方法”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“怎么做床上锻炼运动的方法”的回答。