要怎么分腿平板支撑练习方法要怎么做

分腿平板支撑练习方法要怎么做，喜欢去健身房运动的人应该都知道分腿平板支撑这个练习动作，这个动作不仅可以塑造优美的形体，还可以增强肌肉，那么分腿平板支撑练习方法具体怎么做呢。分腿平板支撑练习方法要怎么做分腿平板支撑练习方法要怎么做　　分腿平板支撑练习方法要怎么做，喜欢去健身房运动的人应该都知道分腿平板支撑这个练习动作，这个动作不仅可以塑造优美的'形体，还可以增强肌肉，那么分腿平板支撑练习方法具体怎么做呢。　　分腿平板支撑练习方法要怎么做1　　一、平板支撑有什么用　　利用平板支撑（plank)进行运动，主要是为了锻炼核心肌群，从而有效地锻炼腹横肌，让平坦的小腹重见天日。此外，它还可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，帮助维持肩胛骨的平衡，让训练者的背部线条更迷人。而减肥者利用平板支撑训练可以远离下背疼痛，使其瘦得更健康。　　二、平板支撑怎么做　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。　　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。　　1、具体动作　　a、俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方；　　b、收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和叹?成一直线，保持脊椎中立位。　　c、维持正常呼吸，保持30秒以上，或尽可能长的时间：　　2、动作变化　　难度调整1：双膝着地，用膝盖来支撑；　　难度调整2：用手掌支撑地面；　　难度升级：控制身体不动，抬起一侧?，注意骨盆不要倾斜或扭转；　　辅助器材：肘关节或手掌支撑在Bosu球上。　　3、想像技巧　　想象背部上面放着一块厚木板，保持你的后脑勺、背部最高点和散骨始终接触木板。　　分腿平板支撑练习方法要怎么做2　　平板支撑的正确姿势　　1、在做这项运动之前先垫好一张瑜伽垫。运动员在瑜伽垫上做好俯卧撑姿势，这是平板支撑运动的起始动作。　　2、接着肘关节弯曲。让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘关节垂直于地面。　　3、双脚踩地，调整脚趾，允许脚趾弯曲，目的是为了让躯干伸直。保持头部，肩部，背部，胯部和踝部保持在同一平面。　　4、收紧腹部和臀部，即收紧腹肌和盆底肌，然后延长脊椎。这时为了锻炼内外核心肌群，也是这项运动主要锻炼的肌肉群。　　5、不能抬头，保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。锻炼强度：每组30秒，每次4组，间歇时间不超过20秒。如果你还没有在此找到或解决关于“要怎么分腿平板支撑练习方法要怎么做”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“要怎么分腿平板支撑练习方法要怎么做”的回答。