什么样的适合室内的有氧运动有哪些

适合室内的有氧运动有哪些，有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中等或中上程度的运动。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。那么适合室内的有氧运动有哪些呢？适合室内的有氧运动有哪些11、健美操健美操也适合室内的有氧运动有哪些　　适合室内的有氧运动有哪些，有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中等或中上程度的运动。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。那么适合室内的有氧运动有哪些呢？　　适合室内的有氧运动有哪些1　　1、健美操　　健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的`热量，而且比其他有氧运动更快见效。　　2、踏步机　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。　　3、室内自行车　　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。　　4、跳绳　　跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。　　适合室内的有氧运动有哪些2　　有氧运动的好处　　1、降压，研究表明，每天散步4次，每次20-30分钟，降压效果最好哦；　　2、减肥，散步可使脂肪缓慢燃烧，达到减肥的目的；　　3、预防糖尿病，有氧运动可以有效预防和改善糖尿病；　　4、缓解压力，有氧运动可消除紧张的压力，化解不良情绪；　　5、有氧运动还可以增加心肺功能。　　有氧运动做多久合适　　一般而言，有氧运动后半小时后，便开始消耗脂肪，达到减肥的效果。MM们可根据情况逐渐增加运动量，以消耗热量，一般要求在40-90分钟之间哦。减肥力度除了与运动时间相关之外，与运动时间相对应的运动强度也有直接的关系哦。而运动时间在15分钟以上，30分钟以下一般只能达到健身的效果。　　做有氧运动要注意什么　　1、每次有氧运动前需要做热身活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉；　　2、开始有氧运动时，要从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态；　　3、每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少；　　4、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度；　　5、当身体生病时，不要做有氧运动；　　6、进行有氧运动时你还需要一双专业慢跑鞋哦。如果你还没有在此找到或解决关于“什么样的适合室内的有氧运动有哪些”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“什么样的适合室内的有氧运动有哪些”的回答。