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风靡世界的欧式健美操。正确掌握健美操的发力方法,并主动用力做每个动作,才是健美操减肥的关键。全方位的锻炼和生活规律,才能让自己拥有健康的美!分享风靡世界的欧式健美操。风靡世界的欧式健美操1腹部运动1、风靡世界的欧式健美操 风靡世界的欧式健美操。正确掌握健美操的发力方法,并主动用力做每个动作,才是健美操减肥的关键。全方位的`锻炼和生活规律,才能让自己拥有健康的美!分享风靡世界的欧式健美操。 风靡世界的欧式健美操1 腹部运动 1、席地而坐,双手体侧撑地,双腿并拔伸直。先是双腿伸直、抬起,尽量靠向左肩;然后双腿放回原位,再抬起,尽量靠向右肩。如此反复练习,不但锻炼了腹肌,而且可防止腹部脂肪的堆积。 2、屈膝仰卧,屈肘双手置肩上。坐起,躺平,如此反复做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪,效果显著。 背部运动 1、仰卧,全身伸直。屈左腿,抱左膝,以前额去触膝盖,然后回至原位。然后再换右腿。做同样动作,如此反复做20次。此动作可防止或纠正脊椎变形,并可锻炼下背部肌肉、韧带。 2、跪姿,两手撑地,收腹、弓背、低头,身体成桥状,腰背肌肉绷紧,然后再放松。如此反复做20次。此练习能医治背痛,并可锻炼背部肌肉。 腰部运动 1、直立,两腿伸直,高前弯腰,双手触地,然后抬起成直立姿势,反复做20次。此动作可使腰部灵活,减少腰部脂肪,促进全身血液循环。 2、两腿分立与肩同宽,两臂左右侧平举,先向左侧弯腰,再向右侧弯腰,如此反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉,保持腰部健美。 腿部运动 1、屈膝下蹲,两手触地,左腿离地侧伸。以右脚为轴,全身旋转15次;然后收拢左腿,右腿离地侧伸,以左脚为轴,转15次。 2、右侧卧,左腿伸直尽量上举,再放下,反复做20次,然后左侧卧,举右腿。此动作可锻炼大腿内侧肌肉,通常在腿内侧肌肉最易松弛。 风靡世界的欧式健美操2 一、拱臂运动 1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。 2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。 二、体侧屈运动 1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。 2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏。 三、划船运动 1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下。 2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。 四、腿部运动 平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举,左腿后抬,尽量使两者相碰,重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。 五、扭转运动 坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起,脚放左大腿外,上体向右扭转,左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟,换方向做相同动作,各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。 六、收腹运动 仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧,收紧腹肌,使脊椎贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原,反复做12次。 七、挺腰运动 1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。 2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地,背部保持挺直4秒钟,然后缓慢放下腰部还原,反复做12次。 八、转体运动 仰卧,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,两臂平放体侧,手心向下,右膝尽量向左摆,反复做8次,然后,左脚放在右大腿上,左膝尽量向右摆,反复做8次,各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动,两手位置不变。如果你还没有在此找到或解决关于“为何风靡世界的欧式健美操”的问题的方法,可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“为何风靡世界的欧式健美操”的回答。