有没有在家怎么练胸肌才是最快

在家怎么练胸肌才是最快，练胸肌的时间两三天一次是好的，运动训练的时间还是需要根据自己的身体情况，下面是小编整理的在家怎么练胸肌才是最快的相关内容，一起来学习吧。在家怎么练胸肌才是最快11、跪距式俯卧在家怎么练胸肌才是最快　　在家怎么练胸肌才是最快，练胸肌的时间两三天一次是好的，运动训练的时间还是需要根据自己的身体情况，下面是小编整理的在家怎么练胸肌才是最快的相关内容，一起来学习吧。　　在家怎么练胸肌才是最快1　　1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。　　2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。　　3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。　　4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。　　5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。　　6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。　　7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。　　在家怎么练胸肌才是最快2　　斜上哑铃推举：　　主要锻炼胸大肌，同时也能够锻炼肱三头肌和三角肌前部。动作要领：　　1、斜卧于训练板上，双脚落在地面上，双手持哑铃，拳眼相对，掌心方向朝前，双臂向上伸展。　　2、屈肘并且旋转前臂使双手旋前，使哑铃下降至胸前。然后再将哑铃推起至原始位置。　　仰卧哑铃飞鸟：　　专门锻炼胸大肌，增强肌肉柔韧性。动作要领：　　1、仰卧在训练凳上，双手各持一个哑铃，双手同时向上推举，手臂微微弯曲。　　2、将哑铃慢慢向身体两侧放下，保持双肘的'一致性。　　3、在动作结束时做一个短暂的等长收缩。重复　　注意：手臂微微弯曲是保持一定阻力对胸肌起到一定的刺激。　　坐姿推胸：　　集中锻炼胸大肌。尤其适合初学者。动作要领：　　1、坐上去的时候调节椅子高度，高度以腿部向下踩踏板的时候不完全展开为宜。　　2、弯曲手肘的同时慢慢向前平推胸部，肘部弯曲的程度应该尽量保持直角，并且注意：不要使手肘高于你的肩膀，或者低于你的肩膀。动作次数：8～12次，4组。　　蝶式扩胸：　　主要是锻炼胸部。动作要领：　　1、双腿分开与肩同宽，臀部紧紧坐在座椅上，视线看向正前方，腰部与座椅保持垂直，双手手掌心朝正前方，抓住把手，使大臂内侧紧贴衬垫。　　2、尽可能使胸部肌肉收缩，双臂用力使手肘尽量向内靠拢。注意：使双臂尽可能不要离开衬垫。如果你还没有在此找到或解决关于“有没有在家怎么练胸肌才是最快”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“有没有在家怎么练胸肌才是最快”的回答。