了解下学习办公室健身操放松疲惫的身体

学习办公室健身操放松疲惫的身体，上班族们每天坐在电脑前辛勤工作，很多人因此缺乏锻炼，导致腰酸脖子酸，整个人都很没劲、不舒服，那大家就快来一起学习办公室健身操放松疲惫的身体。学习办公室健身操放松疲惫的身学习办公室健身操放松疲惫的身体　　学习办公室健身操放松疲惫的身体，上班族们每天坐在电脑前辛勤工作，很多人因此缺乏锻炼，导致腰酸脖子酸，整个人都很没劲、不舒服，那大家就快来一起学习办公室健身操放松疲惫的身体。　　学习办公室健身操放松疲惫的身体的1　　一、背肌与腹肌的伸展　　伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。腹肌的训练头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。　　二、臀部与大腿内侧的伸展　　椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。　　三、运动　　椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。　　四、腰椎归位运动　　两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的.倾斜，也可以强化腹肌。　　五、敬礼运动　　坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身往前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。　　学习办公室健身操放松疲惫的身体的2　　一、扩胸　　方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。　　作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。　　二、镇静交替呼吸法　　方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。　　作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。　　适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。　　三、伸展颈部森林式　　方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。　　作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。　　适用场合：接电话、乘电梯时。　　四、腰腹减肥法　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。如果你还没有在此找到或解决关于“了解下学习办公室健身操放松疲惫的身体”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“了解下学习办公室健身操放松疲惫的身体”的回答。