听说回家练瘦肚子瑜伽

回家练瘦肚子瑜伽，很多人的肚子上或多或少都有些肉肉，有些人喜欢健身，因此人家有马甲线，所以如果你也想拥有的话，那就不能懒惰，得动起来，回家练瘦肚子瑜伽，希望可以帮助到你们。回家练瘦肚子瑜伽1一、婴儿式回家练瘦肚子瑜伽　　回家练瘦肚子瑜伽，很多人的肚子上或多或少都有些肉肉，有些人喜欢健身，因此人家有马甲线，所以如果你也想拥有的话，那就不能懒惰，得动起来，回家练瘦肚子瑜伽，希望可以帮助到你们。　　回家练瘦肚子瑜伽1　　一、婴儿式瑜伽　　双腿跪在瑜伽垫上，双脚微微分开一小段距离，上身下弯趴在瑜伽垫上，让臀部坐在脚后跟上，腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上，背部尽量放平，使全部身体向下压。　　重点：臀部不要上翘，要向下压低贴在脚后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。　　二、跪姿式　　膝盖跪在地板上，双脚微微分开与臀部同宽，大腿与小腿呈90直角并绷直。上身向下弯，手臂支撑地面，手臂要与地面垂直。头部压低，背后与地面平行。　　重点：膝盖跪地时脚趾也要贴紧地面，手臂向下垂直，距离与肩同宽，面部向下看向地板。　　三、下狗式　　自然站立，双脚分开与臀部同宽，上身下弯，手臂支撑住地面，并伸直，双腿也伸直。头部压低，自然呼吸。　　重点：保持身体平衡，身体重心向前，脚跟微微离开地面，使身体微微向前倾，臀部向上抬高。　　四、仰卧膝盖弯曲式　　平躺姿势，双腿膝盖弯曲，双脚微微分开，脚心着地。手臂向身体两侧伸张开来，手掌向上，放松，深呼吸。　　重点：双脚分开距离与臀同宽，肩膀放松，手掌向上。　　五、仰卧扭转式　　平躺在瑜伽垫上，双脚双腿并拢，双腿夹紧并一同向身体一侧扭转，尽量让脚掌贴紧地面。双手臂向两侧张开，伸直，掌心向上。头部扭转向与腿部相反的'方向，保持片刻后身体再转向另一侧。　　重点：膝盖与腿要贴紧地面，手臂要伸直，与肩膀平行。　　六、单抬腿式　　平躺姿势，双腿伸直放于地面上，右腿保持伸直状态，左腿膝盖弯曲并抬起，双手环抱左腿膝盖。此时右腿微微抬离地面，便身体始终保持伸直。　　重点：右腿抬起后始终保持挺直，不必太高，使脚跟与地面保持2、5cm的距离即可。　　回家练瘦肚子瑜伽2　　一、抱膝式1　　身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。　　二、抱膝式2　　与刚才的动作相似，但是脚掌的动作有所区别，就是在双手抱膝后，将双腿努力抱向自己的胸部，双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次，一次停留十五秒左右。　　三、眼镜蛇式　　俯卧于垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧，五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面，头部努力抬起，向上看。停止这个动作十五秒左右后，回到原始姿势。　　四、俯身扭转　　这个动作看着也许有些拧巴，但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上，双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身，此时要保证两腿不动，头部向下，尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后，向左侧扭转。　　五、仰躺单腿伸展扭转动作　　平躺于地面，两腿伸直，双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后，将右膝盖弯曲放于左腿上，右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后，换另外一面做这个动作即可。　　六、仰躺按腹动作　　平躺于地面，腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上，在肚脐下方做顺时针按摩一分钟，然后在逆时针方向按摩一分钟即可。　　在我们生活中，当练习瑜伽的时候，我们一定要注意动作的标准性，避免伤到自己，用最标准的动作，帮助我们实现我们想要达到的目的，早日瘦下肚腩，展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流，增长我们关于驾驭的知识。如果你还没有在此找到或解决关于“听说回家练瘦肚子瑜伽”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“听说回家练瘦肚子瑜伽”的回答。