做什么大学体育课热身动作

大学体育课热身动作，运动前，我们必须做一些热身运动，这可以帮助我们快速进入运动状态，还可以减少我们的身体受伤机会，提高我们的训练效果，那大学体育课热身动作有哪些呢大学体育课热身动作11、经典体能训练动大学体育课热身动作　　大学体育课热身动作，运动前，我们必须做一些热身运动，这可以帮助我们快速进入运动状态，还可以减少我们的身体受伤机会，提高我们的训练效果，那大学体育课热身动作有哪些呢　　大学体育课热身动作1　　1、经典体能训练动作——开合跳　　可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。　　2、高抬腿　　通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。　　体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”　　3、后踢腿　　难度相对简单的一个锻炼方法，此动作用于拉伸股四头肌（大腿前侧肌群，提高活动度）　　4、直腿高抬触手　　这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性，防止腘绳肌损伤和拉伤。　　5、弓箭步蹲　　弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的.动作，通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。　　6、侧压腿　　这个动作用于发展髋的活动度，牵拉内收肌群，同时提高臀肌的活性。　　7、站姿提踵　　提高小腿肌肉的活性及跟腱强度，充分拉伸腓肠肌、比目鱼肌。　　8、侧身跑旋转　　发展躯干的活动范围，提高内收肌和臀的活性，同时也提高踝关节灵活性。　　大学体育课热身动作2　　1、手臂环绕。两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举的地方，反向再划一次，完成一次动作。做8个　　2、直臂扩胸。两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸。做1个　　3、斜线扩胸。两臂呈一条斜线做扩胸，做2次然后换方向。做2个　　4、躯干侧向伸展。两腿开立，与肩同宽，两臂于头顶合十，躯干分别向左和右屈曲两次。做12个　　5、体前屈侧转。双手扶于脑后，手肘朝两侧打开。腰背挺直，向前俯身至水平。起身还原后，腹部发力，身体向左侧转动，然后还原至开始位置，换另一边继续。做8个　　6、膝关节屈伸。俯身，微屈膝，两手扶膝，膝关节做小幅度屈伸。做15个　　7、前踢腿。躯干保持直立，两腿伸直依次向上踢。做18个　　8、剪刀跳。两腿前后交叉，做小步幅跳跃。做25秒　　9、原地后勾腿跑。保持上半身挺直，跑步时脚往后勾，尽量使脚跟碰到臀部，速度越快强度越大。做25秒　　大学体育课热身动作3　　肌肉放松　　开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。　　高抬腿　　高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做2个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。　　扭腰　　扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。　　手掌触地　　手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。　　跳绳　　跳绳是循序渐进的一种热身方式，适合年纪比较小的人，不适合老年人和心脑血管患者，跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助。如果你还没有在此找到或解决关于“做什么大学体育课热身动作”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“做什么大学体育课热身动作”的回答。