介绍正确的热身动作

正确的热身动作，很多人在参加一项普通的比赛的时候，会出现没必要的伤痛，比如肌肉拉伤，股沟拉伤，脚踝扭伤等等情况，除了运动的姿势不正确外还和热身有关，下面分享正确的热身动作。正确的热身动作1一、慢跑5-正确的热身动作　　正确的热身动作，很多人在参加一项普通的比赛的时候，会出现没必要的伤痛，比如肌肉拉伤，股沟拉伤，脚踝扭伤等等情况，除了运动的姿势不正确外还和热身有关，下面分享正确的热身动作。　　正确的热身动作1　　一、慢跑5-10分钟　　如果在做其他热身运动前没有进行慢跑，身体更容易感到疲劳。　　注意要让身体完全舒展开，使身体微微出汗。　　二、扩胸运动　　如果不进行扩胸运动，胸部与肩部肌肉得不到充分活动，容易造成损伤。　　动作要点：　　1、双脚开立，与肩同宽，屈肘90度，抬起上臂，使上臂与肩同高；　　2、手肘内外摆动，向内摆动时，要使肘关节对触，向外时尽量向后摆动。　　三、体侧拉伸　　如果不进行拉伸，运动时会对腰部产生比较大的负荷。　　动作要领：　　1、双脚开立，与肩同宽，双手十指交叉，掌心向上，用力向上伸展，保持二三十秒；　　2、向身体左右侧弯腰，尽可能下弯，拉伸上身侧链肌群；　　3、下弯到最低点时，保持一定的时间。　　四、旋转拉伸　　旋转拉伸意义在于充分活动腰部与背部肌肉，增加灵活度。　　动作要领：　　1、双手叉腰，以下腰为点做旋转拉伸，　　2、下弯身体时，尽可能下压，　　3、注意要顺时针，逆时针交替。　　五、活动膝关节　　对膝盖的活动尤为重要，避免膝盖由于未活动充分而受损。　　动作要领：　　1、半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部；　　2、10次后，逆时针扭动膝部。　　正确的热身动作2　　1、后斜侧步划桨式　　这种热身方式主要为了活动全身各个关节肌肉，让整个身体呈现轻松感。　　2、慢摇踢臀　　这种热身方法重要侧重于大腿后侧肌肉的舒展，对跑长距离的人来说，这个动作是非常必要的，持续的跑动，会不断抻拉大腿后侧肌肉，所以跑长距离之前，这个动作必不可少。　　3、高抬膝　　小时候经常做的高抬腿动作，主要目的在于锻炼大腿前侧肌肉的伸缩能力，高抬膝也是一样，强度不大的动作可以让跑步前的大腿肌肉逐渐放松。　　4、摆臂+侧步　　与第一个动作类似，此动作主要起放松全身作用。　　5、躯干扭转+抬膝　　以为跑步是以髋胯为核心带动全身的整体运动，所以上身的活动也非常关键，只有当腰腹肩背同时灵活，并且与下身完美的兼容，才能跑得轻松，无伤。　　6、原地慢跑　　在比赛前，我们会看到运动员们进行慢跑热身，这是跑前不可或缺的元素，当然，我们普通跑者不需要大强度的热身，但原地做小幅度的跑动是必要的'，这样可以有效的让身体的活跃度升高，让机体提前进入状态，这也是避免伤病的重中之重。　　7、深蹲　　此动作旨在锻炼大腿肌肉，掌握腿部的平衡。　　8、前踢　　前踢，侧重于腿部整体灵活度的提高　　正确的热身动作3　　慢跑五圈到七圈　　如果是在室外的话就可以在操场小跑几圈，这个过程可以让身体热起来，手脚热起来，最好就是当你感觉到身体出汗了才可以，但是这个出汗不能是因为天气太热出汗，而是要自己真实的因为身体发热出汗的。这个就像葡萄酒需要醒酒才好喝一样，想要身体能够运动时的发挥更好，就需要热身，还是充足的热身　　压腿。　　跑完步之后，就可以把脚架在栏杆上，或者直接就是放在地方做一个弓步的姿势，总之就是，你需要压腿，把大腿激活，让你在接下来的比赛或者锻炼中，腿能够张的更快。在这里开始不要压太用力，不要太深，容易拉伤！慢慢来。　　活动关节。　　这个时候你需要把脖子，手腕，肩部，脚踝，腰这些部位进行转动，就像做操一样的那种，比如说脖子就可以上下左右转动，但是开始的时候不要太用力！这些部位在运动过程中是很重要的，如果热身没有做好，它就像一辆没有机油的车子，没有机油的车辆会是怎么样的您可以想象下　　赛前冲刺跑。　　如果是需要参加比赛的朋友，你必须在比赛前先用中等的速度跑一段距离，在这里特别说下参加一百米的朋友，我当年就是100米田径运动员。你在起跑前要在起点模拟正式开跑的那种样子，用一半的速度起跑几次，这样就可以让你的大腿肌肉不至于突然比赛时受到那么大的压力。如果是普通锻炼的朋友，就没必要进行这一步，在做完了前面三步就可以进行锻炼如果你还没有在此找到或解决关于“介绍正确的热身动作”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“介绍正确的热身动作”的回答。