这里适合办公室减肥的运动有哪些

适合办公室减肥的运动有哪些，如今人们的生活压力是比较大的，工作也很忙碌，整天的呆在办公室，缺乏必要的运动，导致人们出现肥胖症状，下面分享适合办公室减肥的运动有哪些适合办公室减肥的运动有哪些1第一种：坐适合办公室减肥的运动有哪些　　适合办公室减肥的运动有哪些，如今人们的生活压力是比较大的，工作也很忙碌，整天的呆在办公室，缺乏必要的运动，导致人们出现肥胖症状，下面分享适合办公室减肥的运动有哪些　　适合办公室减肥的运动有哪些1　　第一种：　　坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。　　双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的.左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。　　第二种：　　双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。　　然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。　　第三种：　　双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。　　紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。　　第四种：　　浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。　　然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。　　第五种：　　坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。　　右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。　　第六种：　　屈膝坐在椅子上，右手扶着椅子，上身倾出，左臂屈肘往前摆动，同时右腿膝盖往左上方抬起，令手肘触碰到大腿。　　然后挺直上身，左侧身前倾，右侧身往后靠，左侧下臂往下摆，并与上臂成90度，然后手肘和膝盖同时往中央施力，挤压大腿。　　适合办公室减肥的运动有哪些2　　肩背练习　　1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　　2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　　3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。　　小腿练习　　1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　　2、脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。　　3、重复该套动作25次。　　手臂练习　　手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。　　1、锻炼内臂，使之结实。　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。　　2、使双臂紧张。　　单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。　　3、改善内臂的松驰　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，时可缴正姿势。共进行5~10次。如果你还没有在此找到或解决关于“这里适合办公室减肥的运动有哪些”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“这里适合办公室减肥的运动有哪些”的回答。