免费长期久坐上班族该如何做简单健身

长期久坐上班族该如何做简单健身，为什么现在胖的人越来越多，这和长期久坐脱不了干系。朝九晚五的上班族没时间运动的话，其实办公室也能锻炼，长期久坐上班族该如何做简单健身？长期久坐上班族该如何做简单健身1久长期久坐上班族该如何做简单健身　　长期久坐上班族该如何做简单健身，为什么现在胖的人越来越多，这和长期久坐脱不了干系。朝九晚五的上班族没时间运动的话，其实办公室也能锻炼，长期久坐上班族该如何做简单健身？　　长期久坐上班族该如何做简单健身1　　久坐上班族多伸伸懒腰更好哦　　上班族久坐是常态，当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。　　上班族坐久了，最好可以站起来伸懒腰放松身体。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族。　　提醒：在临床上常会遇到伸懒腰不当而导致腰背部损伤或扭伤的病例。伸懒腰动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。否则，腰椎很容易受伤，尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出的人，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，会刺激神经根或病变组织，使病情加重。因此，对于这类人来说，伸懒腰时要特别注意。　　长期久坐上班族该如何做简单健身　　1、饭后站立半小时　　在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总会让人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”，也就说站立一会。　　专家说，这其实是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，特别容易使人体血液循环和消化系统发生障碍，新陈代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，也有助于对食物的吸收和消化。　　温馨提示：饭后站立20—30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身的血液循环，人的身体就像是一台机器，不能长时间的保持一个动作，不然的话，就会造成很多不舒服。　　2、“小动作”舒展筋骨　　如果你整天面对着电脑，颈椎并腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾玻　　其实根本不需要多长时间，你可以用3—5分钟时间，头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。这都是很不错的方法。　　另外，白领们还可以十指相扣，向前慢慢推出双手、向上举高双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”来伸展筋骨。　　温馨提示：做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好能有一定程度的热身，同时将身体控制到适当的幅度，以免会拉伤身体。　　长期久坐上班族该如何做简单健身2　　1、利用桌子或椅子做深蹲　　在工作不忙的空档，可以做这个动作，首先双手扶着桌边，与桌子保持一个手臂的距离，双脚打开与肩同宽，利用桌子支撑身体的重量，尽量下蹲到最低位置，重复动作，刚开始可以先做20个，休息5秒钟，再做一组，每天坚持做2到3组，每组20个。直到身体适应了这个强度，可以增加。深蹲是非常有效的锻炼臀部的动作，而且还能锻炼腿部和腰部的力量。　　2、大腿后侧伸展　　同样是利用桌子，双手抓住桌边，一条腿的`脚踝放在另一条腿的膝盖上，保持背部挺直，好像是坐着的姿势，然后慢慢下降身体，再回到起始位置，重复动作10次，然后换腿。这个动作有点类似深蹲，同样可以锻炼到臀部，而且对提高腿部肌肉力量也有帮助。　　3、单腿弓步　　这个动作需要用到你的椅子，找到舒适的位置，先把一条腿向后搭在椅子上，保持背部和头部在同一直线，做下蹲的动作，直到另一条腿成90度弯曲，然后回到起始位置，开始先做10次，换另一条腿重复动作，身体适应之后可以逐渐加大强度。要提醒大家的是，注意安全。　　4、后抬腿　　后抬腿是相对比较简单的锻炼臀部的动作，可是这个动作呢，又可以分为俯卧后抬腿，跪撑后抬腿和站立后抬腿。在办公室呢，还是站立后抬腿比较适合上班族。只需要一小块空间，身体站直，向后抬腿，尽量去挤压臀部的肌肉，建议每次每条腿做20次。　　5、腰腹扭转　　这个动作是额外交给大家的，因为长期久坐，腰部一定不舒服，可能还会有疼痛，酸麻的问题，那么就可以试着做做腰腹扭转，先坐在你的椅子上，双手抱头，用左肘去触碰右膝，右肘触碰左膝，重要的是腹部要收紧，背部挺直，做3组，每组15次。坐累了就来做做这个动作，可以缓解腰部压力。如果你还没有在此找到或解决关于“免费长期久坐上班族该如何做简单健身”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“免费长期久坐上班族该如何做简单健身”的回答。