谁有提臀妙招练出运动员般翘臀

提臀妙招练出运动员般翘臀，臀部的魅力对于一个人的健康来说也是非常重要的组成部分，所以对于提臀的招数也是有很多的，不同的方式有不一样的效果，以下分享提臀妙招练出运动员般翘臀。提臀妙招练出运动员般翘臀1一提臀妙招练出运动员般翘臀　　提臀妙招练出运动员般翘臀，臀部的魅力对于一个人的健康来说也是非常重要的组成部分，所以对于提臀的招数也是有很多的，不同的方式有不一样的效果，以下分享提臀妙招练出运动员般翘臀。　　提臀妙招练出运动员般翘臀1　　一、单腿曲伸　　功效：单腿曲伸运动可以锻炼大腿肌，提升臀部。　　步骤：　　1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。　　2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，做腿部的曲伸运动。以5～10次为一个回合，每次做2～3个回合。　　3、减肥提示：腿部弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！　　二、后侧抬腿　　功效：后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用，可以美化臀型。　　步骤：　　1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。　　2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，单脚各进行9～10个算1回合，共做2～3个回合。　　3、减肥提示：注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。　　三、走步下蹲式　　功效：能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。　　步骤：　　1、双手握1～2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。　　2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到步骤1的姿势。双脚各做8～10个算一个回合，每次做2～3个回合。　　提示：做走步下蹲式这个动作，如果能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。　　四、划水动作　　功效：模仿划水的动作，锻炼结实的大臀肌和中臀肌。　　步骤：　　1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。　　2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将1、2步重复进行8～10次，同时交替双脚，以此作为一个回合，每次做2～3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。　　提臀妙招练出运动员般翘臀2　　1、大步爬楼梯　　爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效。　　2、经常户外跑步　　户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑性的'效果更好些呢。　　3、收紧臀部动作　　等公交或等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。　　4、后踢腿运动　　平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。动作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，效果最好。　　5、睡前侧卧抬腿练习　　每天睡前，做一些侧卧抬腿练习，同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上，在下面的腿向后弯曲呈90度，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达极限后保持3-5秒，慢慢放下。每侧腿部10次，双腿交替进行。练习时要保持身体平衡，同时要保证动作足够慢，如果做完之后你明显感觉到喘粗气，那就是做得太快啦。　　6、掂脚尖走路刺激脚底翘臀　　这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。　　7、剧烈运动后不要马上坐下　　有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。　　8、洗澡时也能瘦臀　　洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。　　上述锻炼都能够起到收紧臀部肌肉的作用，你可以选择其中的2-3种，坚持做下去，慢慢地就能看到效果，千万不可急功近利哦。如果你还没有在此找到或解决关于“谁有提臀妙招练出运动员般翘臀”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“谁有提臀妙招练出运动员般翘臀”的回答。