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深夜运动的危害,很多人在闲暇之余都会去运动,运动对我们的身体有着一定的好处,但是如何太过晚运动就会有一定的危害性。下面为大家分享深夜运动的危害的相关内容。深夜运动的危害11、从中医来讲,人体在白天是阳深夜运动的危害 深夜运动的危害,很多人在闲暇之余都会去运动,运动对我们的身体有着一定的好处,但是如何太过晚运动就会有一定的危害性。下面为大家分享深夜运动的危害的相关内容。 深夜运动的危害1 1、从中医来讲,人体在白天是阳气旺盛、阴气蛰伏的状态,到了傍晚,阳气就会慢慢处于蛰伏,阴气会慢慢的上升,人体经络里面的经气也会游走进三阴经,整个人体处于安静的状态,才是顺应人体的正常的生理功能,这个时候要是进行运动的话,就是违反人体生理功能的原则,一旦违反原则,对身体不是很好。 2、从西医角度来讲,晚上的时候激素水平处于下降,肾上腺素分泌也要减少,要是运动下来,刺激激素分泌,神经兴奋,也不利于人体入睡。 3、从社会角度来讲,男同志还能强一些,女同志在晚上出去跑步,对于个人的安全也不利。 所以综上所述,认为晚上运动还是有很大的危害。 晚上运动选择的方式方法不当的危害: 1、如果在睡前1小时内进行运动或运动强度达中等以上,就会影响睡眠。晚上21:00~23:00是人体进入睡眠的最佳时期,应根据自己的作息习惯,安排运动时间。 2、晚上运动会使皮肤变得干燥、粗糙。所以晚上不适合做中等强度以上的运动,适合散步,打打太极,做做瑜伽等。 深夜运动的危害2 晚上可以运动吗 晚上最好不要运动。 从中医的角度来看,上午是升阳,晚上是升阴,而人应该顺应这种变化才能事项保健养生,而运动也是升阳的,因此,运动最好是选在白天进行,在晚上时,精神内敛,阳气收藏,毛孔闭塞,若是这时候运动就会使肌肉筋脉充血,脏腑亏虚,人反而会更加虚弱,是背道而驰的做法。 晚上运动的最佳时间 晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏:17:00~19:00,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,是晚间锻炼的最佳时段。 晚上运动的注意事项 1、最好选择熟悉的路锻炼 比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。 2、要随身携带手电筒 比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。 3、跑步时尽量把脚步抬高 有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。 4、要注意路上的交通安全 最好穿色彩鲜艳的`衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。 5、最好别戴着随身听跑步 晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。 一天中运动的最佳时间 早上:锻炼前要先喝水 俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。 另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。 但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。 午后:一天当中运动的最佳时间 在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。 晚上:适合减肥运动 如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。 深夜运动的危害3 为什么晚上运动后失眠 1、睡前进行剧烈运动 睡前进行剧烈运动中,人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,刺激细胞的新陈代谢速率,使人的情绪处于高度兴奋的状态,加上交感神经过度兴奋,因此容易出现失眠的情况。 2、运动过度频繁 长时间过度频繁的运动锻炼会使得机体代谢率过高,人体始终处于恢复的负平衡状态,这样长期下来,会导致神经的持久性兴奋,导致失眠。 3、运动量过大 运动时,运动量超过自身的负荷,会使得体内酸性代谢产物增多,不能及时排出,出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况,是会影响睡眠的;而且运动量过大,会使得身体表现持续的亢奋状态,从而导致失眠。 如何避免运动后失眠 一周最多做3-4次运动 在一次运动之后,要给身体充足的休息和恢复时间,避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁。隔1-2天再去运动锻炼,即每周最多不要进行超过3-4次的运动,每次运动时间控制在1小时内。 睡前两小时不宜进行运动 在睡前两小时不宜进行运动,如果一定要做运动,也不要选择剧烈运动进行,可以选择一些简单的运动动作来做。 注意运动后的拉伸运动 在运动结束之后,要进行充分的拉伸,消除运动中肌肉、关节和韧带的紧张感,缓解疲劳帮助身体更好的恢复,不至于因身体过度劳累而导致失眠。如果你还没有在此找到或解决关于“有知道深夜运动的危害”的问题的方法,可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“有知道深夜运动的危害”的回答。