求解答健身锻炼注意事项

健身锻炼注意事项，对于最近几年而来的一股健身热潮，很多人都选择去健身房锻炼自己的身体，但是对于新手来讲，有些健身的注意事项是不太清楚的，以下分享健身锻炼注意事项。健身锻炼注意事项11、健身注意事项之必健身锻炼注意事项　　健身锻炼注意事项，对于最近几年而来的一股健身热潮，很多人都选择去健身房锻炼自己的身体，但是对于新手来讲，有些健身的注意事项是不太清楚的，以下分享健身锻炼注意事项。　　健身锻炼注意事项1　　1、健身注意事项之必要的热身活动　　要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。　　2、健身注意事项之极为必要的伸展运动　　生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。　　3、健身注意事项之只做15分钟　　很多人以为,运动要30分钟才有效。但其实不然,先把运动时间订为15分钟,只做15分钟,身体就已经开始燃烧脂肪。高强度间歇训练(HIIT),短时间内以最大出力与速度进行训练,达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式,其效果胜过数小时的跑步或有氧运动,对于忙碌的现代人来说,这可以说是CP值最高的训练方式。选择一项自己喜欢的',然后doit!　　健身锻炼注意事项2　　1、求教要看时机　　在健身房里的人都是面冷心热的，很多都是乐于分享自己的经验的，但是有一个禁忌就是在别人正在锻炼的时候千万不要跟人说话聊天。　　你如果有问题想要请教别人一定要看好时机，通常在锻炼的组间休息的时间，大概有30s-60s的时间是有空的，或者是在换衣服洗澡的时候都可以。　　2、不要在器械上休息　　锻炼就要专心，健身房的器械有限，不能长时间坐在器械上休息，玩手机，这样很容易引起别人的反感。　　3、注重卫生　　健身的时候很多人都会带着一条毛巾，这样可以方便擦汗，但是有时候又会觉得毛巾碍事，随意就放在旁边的器械上，这样是绝对禁止的，因为你的汗水会弄脏器械，以己度人，你会喜欢在别人的臭汗上健身么？　　4、不要脱上衣　　这个仅限男生，如果是美女的话随意，这个无关你身材好啊，这完全就是素质问题，公众场合赤裸上身真的好么，连舒瓦辛格锻炼的时候都是穿着上衣的，你这样好意思么。　　5、不要经常自拍　　健身的首要目的是为了美，其次才是健康，自拍一下看看自己的劳动成果是情有可原的，但是你练两下就自拍一个就是你不对了，当心别人看傻子这样看着你。　　6、多干少说　　健身的目的并不是为了炫耀，所以在自己还没有做到之前，千万不要轻易去教导别人怎么做，半吊子是最招人烦的，刚学了点东西就现学现卖，这种锻炼的态度不好。　　7、要矜持　　健身房帅哥美女特多，而且身材都特好，但是你要矜持啊，该健身就健身，不要随便勾搭别人，别人去健身房可都是很认真的。　　8、注意保洁　　在锻炼的同时，喝点蛋白质粉，是很多健身爱好者的习惯，但是记得喝完蛋白质粉的杯子，一定要马上，迅速洗干净。　　9、保持安静　　其实健身房也跟图书馆差不多，也是一个需要安静的地方，别人都在专心锻炼，所以在放下器械的时候一定要轻一点，而且就算在做力量锻炼的时候需要喊出来，也是可以的，就是注意不要叫得太销魂就好。　　10、不要带妆锻炼　　在健身的时候绝对不要化妆，因为在锻炼的时候会出汗，你的毛孔就会得到充分的打开，化妆品很容易就会堵塞在毛孔里，容易起痘痘，皮肤越来越差。　　健身锻炼注意事项3　　健身常见病痛及防治：　　呼吸困难　　初次参加锻炼的人很容易出现这种现象，觉得嗓子象是被棉花堵住了，呼吸十分困难，难以继续运动下去。这是由于平时锻炼太少，身体机能低下。运动时，肌肉系统能较快地投人运动，这必然使需氧量大大提?，但心肺系统的功能则相对要慢半拍，于是血液氧气一时跟不上，造成体内缺氧，乳酸增加。机能水平高的人能很快克服这种现象而继续运动下去。但平时少运动、机能状况差的人却难以耐受这种缺氧和乳酸堆积，觉得四肢沉重，呼吸困难。此时可停下休息几分钟，再做强度小点的运动。通过锻炼就会慢慢克服这种症状，你的机能水平也在不知不觉中得到提高。　　腹痛　　这在跑步时最易出现。腹痛原因很多，但运动中出现的腹痛多由于胃肠痉挛或肝脾瘀血引起。运动前饮食过饱，喝了大量产气的碳酸饮料或进食、饮水时带人过多冷空气刺激胃肠道，均可能导致胃肠道痉挛而腹痛。肝牌瘀血引起腹痛主要表现为胀痛，这是由于心肺功能进入运动状态时相对要慢些，致使静脉血在肝脾内一时瘀积所引起。　　腹痛发生时，可减慢运动速度，压迫腹痛部位，加大呼吸深度。如疼痛未见减轻或继续加剧，应停止运动，即可自然消除症状。要防止运动中腹痛的发生，应注意运动前不要吃得过饱，饮食应易消化，少饮或不饮碳酸饮料。运动前应认真做好准备活动，使机体逐渐适应。运动中应掌握正确的呼吸方法，尽量用鼻吸气，减缓呼吸频率，加大深度，这样会大大减少或避免腹痛发生。　　胸闷与胸痛　　运动中有时会出现心前区闷胀、疼痛，这是由于心肌缺血引起的心脏疼痛或冷空气剌激支气管而引起的气管痛症状。如杲运动中出现明显胸闷、胸痛，则应立即停止运动。心前区疼痛者多数有冠状动脉硬化，应立即请医生诊治处理　　胸肋部刺痛　　有时运动后出现肋部刺痛，不能深吸气。这多数是由于锻炼中用力过猛，呼吸方法不对造成肺泡损伤所引起。这在青年锻炼者中容易出现，有时为了在人前炫耀，有时相互间为了较劲，锻炼器械过重，憋气用力造成肺泡损伤或破裂。于是出现肋部刺痛，不能深吸气，痰中出现血丝，严重的可能有出现发烧、寒颤等。此时应停止运动调养，内服七厘散等，并请医生作相应治疗处理。　　肌肉疼痛　　运动后肌肉疼痛可能由不同原因引起，其处理也应区别对待，对症下药。　　初次参加运动后出现的肌肉酸痛，是正常的生理反应，反应轻者可继续锻炼，反应重者可减量或休息一两天，症状自然消失。　　跑步过程中出现的小腿前部肌肉酸胀痛，是由于运动鞋弹性差，着地动作太重，使小腿前部肌肉负荷过重而疲劳，产生酸痛。因此应选一双弹性好的运动鞋，落地时以前脚掌着地缓冲。疼痛严重的应休息几天，并请医生诊治。　　运动中突发的肌肉疼痛，是由于动作不准确，用力不当，造成肌肉或韧带的拉伤，此时应立即停止运动，保持镇静，参照后面的急性扭挫伤处理。如果你还没有在此找到或解决关于“求解答健身锻炼注意事项”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“求解答健身锻炼注意事项”的回答。