可以不同的身材与不同的健身策略

不同的身材与不同的健身策略，健身其实也讲究因材施教，不同身材和不同目标的的人应该采取不同的计划与策略，从饮食到锻炼全方位，来和我看看不同的身材与不同的健身策略不同的身材与不同的健身策略1一、苹果型体重不同的身材与不同的健身策略　　不同的身材与不同的健身策略，健身其实也讲究因材施教，不同身材和不同目标的的人应该采取不同的计划与策略，从饮食到锻炼全方位，来和我看看不同的身材与不同的'健身策略　　不同的身材与不同的健身策略1　　一、苹果型　　体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。　　二、水桶型　　身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。　　三、香蕉型　　这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。　　四、虚胖型　　看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。　　不同的身材与不同的健身策略2　　拒绝中年发福的方法很多，规律运动及控制饮食是最佳选择。其中，重量训练最有效。最简单的重量训练就是哑铃运动，只要有一对哑铃或替代品在手边，如两瓶水，在任何地方都可以做。　　伏地挺身　　训练效果：强化胸肌、手臂肌肉。　　预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。　　动作　　1、动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒;　　2、手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气;　　3、反复做12-15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。　　哑铃屈身单手划船　　训练效果：增加阔背肌群之肌力及肌耐力。　　预备姿势：　　1、两脚张开，膝盖微弯;　　2、身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行;　　3、手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。　　动作　　1、肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己;　　2、控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去;　　3、一边做10-12下为一组，可做1-3组，组间休息60秒，左右都需要进行。　　注意要点：1、脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂;2、不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。　　下蹲运动　　训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。　　预备姿势：基本的站立姿势。　　动作　　1、臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止;　　2、起立，背部自然挺直，连续重复数次;　　3、进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。　　注意要点：　　1、切忌弯腰、前倾;　　2、下蹲时不要过低，腿部弯曲约90度。如果你还没有在此找到或解决关于“可以不同的身材与不同的健身策略”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“可以不同的身材与不同的健身策略”的回答。