推荐跑步正确的落脚方式

跑步正确的落脚方式，跑步看似简单，它其实是一项技术活，掌握正确的跑步技术，才能让自己跑步的时候，燃烧更多的脂肪，以下看看跑步正确的落脚方式及相关资料。跑步正确的落脚方式1一、从头到脚，跑步姿势全ge跑步正确的落脚方式　　跑步正确的落脚方式，跑步看似简单，它其实是一项技术活，掌握正确的跑步技术，才能让自己跑步的时候，燃烧更多的脂肪，以下看看跑步正确的落脚方式及相关资料。　　跑步正确的落脚方式1　　一、从头到脚，跑步姿势全get！　　1、头和肩的正确姿势　　动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。　　动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。　　脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。　　头抬起，下巴与地面平行。头不要往上看，保持平视。　　2、手臂的正确姿势　　动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。　　动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。　　双手放松自然摆动，不要紧握拳头。　　3、身体的正确姿势　　动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。　　动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。　　4、腿的正确姿势　　动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。　　动力拉伸：前弓身，两脚站距同髋宽。双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。　　5、跑步落脚点正确姿势　　动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。　　动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。　　二、慢跑应该注意的事项　　1、脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地、不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖；　　2、腿：摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧、，这样是为了增加步幅；　　3、蹬伸腿要松髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧；　　4、三点一线：起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上；　　5、姿势：以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾；　　6、手臂：保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大；　　7、手：跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松；　　8、起跑：前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。　　三、慢跑的时间点　　1、运动10分钟才能进入到运动状态，因此不要少于10分钟的跑步时间。这10分钟内可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到强健体魄的作用的。　　2、40分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉。跑步40分钟才能够燃烧脂肪，因此为了达到减肥的目的千万不要少于40分钟的跑步时间。　　3、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感，而不能起到真正的放松身体的作用，因此应当缓缓减速进入慢跑状态。　　最后小编补充一点，跑完步记得要进行肌肉拉伸，放松肌肉非常重要，可以让肌肉线条更好。　　跑步正确的落脚方式2　　跑步时脚该如何落地？　　说到技术，常见的方式是：目视前方，上半身挺直微微前倾的同时保持肩部相对稳定，手臂弯曲成90度，前后摆动。　　以上这些都相对简单易操作，所以很多跑了一段时间的跑友们问的更多问题是——跑步落地姿势的问题。　　落地到底是用哪里呢？　　前脚掌？足中部？还是脚后跟？　　关于跑步时脚的落地方式，目前仍然存在很多的争论，对小白跑友来说，哪种比较好？哪种更科学？那种更省力更经济？　　当我们跑动时，我们的足部运动顺序是这样的　　足趾离地—空中摆动—足部着地—支撑推进　　循环往复　　这就是步态周期　　我们一起看看，现在讨论的3类触地方式？：　　1、前脚掌着地　　这样的着地方式一般出现在短跑或百米冲刺比较常见，对跑者的速度及腿部力量要求比较高；理想的.前脚掌着地主要落在足部的跖球及外缘处；此时足部轻微内旋，承载重量，然后足趾离地。　　2、足中着地（或全脚掌着地）　　主要依靠跖球部位，同时牵涉到脚跟，此时足部和地面平行落地。足弓吸收冲击力，如上面视频里，大多数是先从外侧滚动传导然后再全脚掌落地。　　3、后脚跟着地　　足跟着地会受到双重的冲击力，其中就有制动力，许多速度较慢的跑着会选择此种着地方式。　　触地方式不同你的触地时间是有差异的（据说，习惯足中部着地的跑者每次触地的耗时是183毫秒）。　　触地时间越长，不但不利于PB,是因为触地时间太长而导致损伤风险会提高。这也是为什么我们跑步总提倡提高步频，就是为了让触地时间更短，从而减少对膝踝等关节的压力提高你的跑步经济性。　　不过，触地的类型受到速度和距离以及跑者本身肌肉力量的影响，不管你选择何种触地方式，最重要的是避免落地是步子过重、步伐过大，这样才能更好地避免损伤。　　现在我们来分析实例　　理想的落地点如图，应该在重心的稍前侧，足部指向前方。　　支撑阶段，重心后移。　　蹬伸阶段，小腿折叠位于膝盖垂直延长线后方。　　从以上的视频及各触地方式的简要介绍可以看出，通过外侧滚动过渡到全脚掌着地，这种着地方式被大多数中高级跑者所用，小编我也是比较赞同这种方法。但是这个方法各位跑友还是要量力而行，根据自己的实际情况来。　　跑步正确的落脚方式3　　跑步正确的落脚方式　　推荐全掌着地的模式，也就是脚跟先着地，然后碾压过渡至全脚掌的方式。　　原因是长距离跑，除非你是顶级马拉松运动员，不建议始终保持前脚掌着地，这样你的膝盖将承受很大的冲击，不利于坚持完成训练。　　跑步穿什么鞋才正确　　鞋子种类很多，就跑步而言，一般分为慢跑鞋、竞速跑鞋、越野跑鞋等，这些跑鞋都有很多款式选择。　　1、一般平时训练可以选择缓冲跑鞋，主要是防能保护脚踝，减低伤害；　　2、若要突破个人成绩，可以选择竞速跑鞋。　　跑鞋的选择，遵循几个原则，因人而异，不过一般跑鞋在500公里左右就可以考虑更换，最好预备两双以上跑鞋，交替练习使用。　　选购鞋子时，则建议尺寸比平时大1-2号，这样跑了长距离之后，也不会因为挤压到指甲而造成水泡。　　跑步正确的呼吸方式　　长距离跑应该使用口鼻一起呼吸，呼吸时嘴巴不要长得过大，避免造成呼吸道干涩，建议微微张开即可。记住呼吸和步频一样都需要节奏，最好是相协调，例如三步一呼，三步一吸。　　跑步正确的服装　　为了跑得有效率，你需要穿正确的衣服。如果你得了感冒那显然拿不出好的表现，但如果你的衣服太累赘，那也一定会限制你的发挥，衣服应该合身又舒适，选择那些透气性好又有弹性的材质，把身上的汗液吸走，让热量能够散发，在需要的时候又能保持热量。如果你还没有在此找到或解决关于“推荐跑步正确的落脚方式”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“推荐跑步正确的落脚方式”的回答。