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如何做十分钟减肥操,有很多的白领长时间坐着电脑前工作,没有时间来运动,因此导致身上很容易长肉,因此很多白领很是烦恼,其实只需要10分钟就可以减肥,来看如何做十分钟减肥操。如何做十分钟减肥操1准备运动纾如何做十分钟减肥操 如何做十分钟减肥操,有很多的白领长时间坐着电脑前工作,没有时间来运动,因此导致身上很容易长肉,因此很多白领很是烦恼,其实只需要10分钟就可以减肥,来看如何做十分钟减肥操。 如何做十分钟减肥操1 准备运动 纾解上班一整天紧绷的身体 1、双腿散盘,左脚前、右脚后,并将手臂往上伸直。 保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎) 2、身体慢慢往前倾 3、让身体尽可能碰触地面 4、再度将手臂往上伸直,上身与脸转向右侧方 5、保持朝向右前方,慢慢将身体往前倾 6、让身体尽可能碰触地面 7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直 8、身体慢慢往右侧弯曲,同时伸展左腰侧。换边轮流,重复1-8次 舒展肩部与腰侧 刺激肩膀、双腿及腰侧,促进血液循环并缓解疲劳 1、右脚伸直,左脚往内弯曲,并将双手向上伸直 2、身体慢慢往前倾 3、尽量让头部碰触到伸直的脚 4、左手抓住右脚尖,右手往后绕过腰部,同时向右扭转身体 5、右手抓住右脚尖,左手向上伸展,身体保持侧向,慢慢往脚尖方向倾 6、将伸直的右脚往后方弯曲,并用双手扶住后侧地板 7、身体往后方倾倒,同时抬高臀部。换边轮流,重复1-7次 舒展脊椎 脊椎得到舒展,不仅能促进血液循环,也可以强化大腿后侧的肌肉。 步骤4的动作能收缩下腹部,达到按摩内脏的效果。 1、双腿往前伸直,脚板用力 2、双手往上伸直 3、身体慢慢往前倾 4、双手握住脚掌,尽量让头触碰到小腿 5、弯起膝盖,双手置于身体后方放在地面上作为支撑 6、向上撑起,抬高腰部及臀部 Easylevel后脚跟抬离地面,可使动作更轻松 1、将双腿往前伸直,双手扶住膝盖 2、将身体慢慢往前倾,用双手握住小腿 以上为大家推荐的这简单的十分钟减肥操减肥操你都会了吗?这些动作戏非常的简单,但是大家要想取得好的效果一定要在生活中长期的坚持去做才行。小编在这里也祝你能够,身材不断地完美起来。 如何做十分钟减肥操2 屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌,使其结实发达。 俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。 俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,要将双足架在桌子上。伸直双腿,缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的'肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧性。 下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。 屈膝运动:臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。 侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。 复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。 后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮,消耗臀部的脂肪。 很多人都说是自己忙,没有时间去运动,其实这都是自己的借口,只要想要减肥,没有什么事能难的到你的,而每天十分钟腰腹减肥操怎样做也已经为大家介绍了,只要我们每天抽出十分钟就可以轻轻松松的甩掉腰腹的肥肉,但是要坚持哦!如果你还没有在此找到或解决关于“是什么如何做十分钟减肥操”的问题的方法,可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“是什么如何做十分钟减肥操”的回答。