为啥独特的瑜伽现代瘦身法

独特的瑜伽现代瘦身法，瘦身是很多人都想要完成的一件事，但是瘦身不是说说就可以的，想要瘦身需要找到正确的方法，瑜伽就是一个不错的选择，下面小编给大家介绍独特的瑜伽现代瘦身法。独特的瑜伽现代瘦身法1眼镜蛇独特的瑜伽现代瘦身法　　独特的瑜伽现代瘦身法，瘦身是很多人都想要完成的一件事，但是瘦身不是说说就可以的，想要瘦身需要找到正确的方法，瑜伽就是一个不错的选择，下面小编给大家介绍独特的瑜伽现代瘦身法。　　独特的瑜伽现代瘦身法1　　眼镜蛇扭转式　　收腰腹作用：　　增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。　　吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。　　呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。　　吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。　　虎式　　收腰腹作用：　　伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。　　双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。　　吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。　　呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。　　头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。　　V型姿势　　收腰腹作用：　　收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。　　双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。　　吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。　　呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。　　练习眼镜蛇扭转式时要注意什么？　　这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的'扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。　　早、中、晚，以及饭前空腹状态下都可以练习。而每次练习时间是5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。　　独特的瑜伽现代瘦身法2　　束角式　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。　　step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。　　step2吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。　　tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。　　脊柱扭动式　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。　　step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。　　step2吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点　　tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。　　猫伸展式　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。　　step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。　　step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。　　step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。　　注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。　　蜥蜴式　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。　　step1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。　　step2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。　　step3呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。　　step4呼吸平缓，保持10-15秒。　　注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。　　双腿背部伸展式　　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。　　step1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。　　step2吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。　　注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。　　坐角式　　功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。　　step1坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。　　step2吸气，双臂向上伸展，立直腰背。　　step3呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。如果你还没有在此找到或解决关于“为啥独特的瑜伽现代瘦身法”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“为啥独特的瑜伽现代瘦身法”的回答。