谁有瘦出平坦小蛮腰

瘦出平坦小蛮腰，因为很多人都忙于工作，没有时间运动，而且都是长期坐着工作，因此肚子积累了大量的脂肪，肚子开始变大起来，很是烦恼，那么如何瘦出平坦小蛮腰呢？瘦出平坦小蛮腰1一。提脚收腹步骤：1、抬头挺胸瘦出平坦小蛮腰　　瘦出平坦小蛮腰，因为很多人都忙于工作，没有时间运动，而且都是长期坐着工作，因此肚子积累了大量的脂肪，肚子开始变大起来，很是烦恼，那么如何瘦出平坦小蛮腰呢？　　瘦出平坦小蛮腰1　　一。提脚收腹　　步骤：　　1、抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。　　2、慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。　　3、双腿交替重复5次。　　这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作用，同时还能减掉小腿赘肉。　　有效指数：★★★★　　二。仰卧抬腿　　步骤：　　1、仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。　　2、双腿缓慢下落至与地面45度角，再缓慢向上抬为一次。　　3、注意，一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。　　这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做哦！相信有实践过的mm都知道了，时不时这样子拉拉筋，活动一下，不但可以让双腿更加修长美丽，更能收紧腹部赘肉，令小蛮腰不知不觉中变得细细的`！不过，当然是贵在坚持。　　有效指数：★★★★　　三。双腿扭转　　步骤：　　1、仰卧，双臂打开，双手放在脑后。　　2、双腿弯曲90度，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。　　3、注意的是，记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。　　这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转，使腰腹的赘肉收得更紧，让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉！　　有效指数：★★★☆　　四。弓步伸展　　步骤：　　1、站立，双脚打开，与臀同宽。　　2、膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。　　3、突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。　　4、做8次，换腿，重复。　　这个动作一举多得，能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，特别能压制腰部赘肉的生成！　　有效指数：★★★　　五。浴巾收腹　　步骤：　　1、在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。　　2、双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。　　3、屈膝，两脚置于地面。　　4、吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。　　5、呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。　　需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以要想阻止腰部赘肉的出现，这个就是最好的运动方法啦，特别适宜那些发后“发福”的年轻妈妈哦！　　有效指数：★★★★☆　　瘦出平坦小蛮腰2　　第1招腹部扭转　　Step1　　双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。　　Step2　　头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。　　第2招侧板式　　Step1　　单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。　　Step2　　上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。　　Step3　　右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。　　Step4　　左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。　　第3招斜角式　　Step1　　双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。　　膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。　　Step2　　右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。　　进阶版Step3　　步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。如果你还没有在此找到或解决关于“谁有瘦出平坦小蛮腰”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“谁有瘦出平坦小蛮腰”的回答。