做什么高级健身教练给你的真相

高级健身教练给你的真相，随着健身人群的扩大，网络上有很多健身教程。这些没有经过筛选甄别的信息夹杂着很多误导人的错误信息。下面小编带你一起看看高级健身教练给你的真相有哪些。高级健身教练给你的真相1NO.高级健身教练给你的真相　　高级健身教练给你的真相，随着健身人群的扩大，网络上有很多健身教程。这些没有经过筛选甄别的信息夹杂着很多误导人的错误信息。下面小编带你一起看看高级健身教练给你的真相有哪些。　　高级健身教练给你的真相1　　NO.1去健身房就能减重？　　正解：训练+饮食+休息才会达到减重的效果，单独谈哪一项都是没意义的。　　想只靠运动消耗掉1斤的脂肪，你要连续做250,000次仰卧起坐！这根本不可能，也是没有价值的。　　所有减重成功的案例，有80%是发生在厨房，而不是健身房。　　NO.2你可以局部瘦身？　　正解：脂肪消耗是全身性的，除非你去抽脂！　　美国有关力量锻炼的刊物中曾发表过一个实验，11位受测者只持续锻炼其中一条腿。　　结果在12星期以后，受测者的另一条腿所减少的脂肪和运动的那条消耗掉相同的脂肪，而瘦最多的地方竟然是肚子！　　所以，你的脂肪燃烧一定是全身性，而不是局部的。　　还必须通过适当的心肺有氧训练、肌肉训练，以及健康的饮食控制，才能达到全身燃脂减重的效果。　　NO.3女生做太多肌肉训练会变金刚芭比？　　正解：如果你真的随便练练就能长肌肉，各个健身健美团队一定抢着要你，万里挑一的绝佳基因。　　肌肉训练并没有想像中那么容易让你变壮，肌肉训练也不是男生才做的运动。　　肌肉增长需要「睾丸素」，而男性所产生的睾丸激素是女性的约20倍！　　什么概念？如果男人举10次就能长肌肉，你需要举200次，如果男人举10kg就能，你需要200kg。　　请问姑娘们，你们能做到吗？所以完全不需要的担心长出大块的肌肉，女性的肌肉，只会让线条更漂亮。　　NO.4运动前一定要拉伸？　　正解：运动前做「动态式伸展」，运动后做「静态式伸展」，更能避免运动伤害。　　有研究指出，运动前做静态拉伸会使你肌力下降，肌肉变得较软弱和不稳定，反而影响运动时的表现。　　NO.5跑步是最好的减肥运动？　　正解：肌肉训练的「后燃效应」让你消耗更多的热量，别过高估计力量训练带来的好处，也别低估有氧锻炼带来的效果。　　其实肌肉训练会带来更多肌肉的破坏，它的「后燃效应」还能让你持续燃烧热量24-48小时。　　锻炼肌肉还有一个好处是新陈代谢，除了你运动期间，大约70%的时间你都是不运动的，　　而减肥最关键的一部分，就是不运动时的新陈代谢消耗的热量。所以它又形成了一个循环。　　NO.6运动后越酸痛表示效果越好？　　正解：那代表你的身体「缺乏训练跟休息」　　很多人以为运动就是要「越酸痛越有效」，其实不然。　　运动当下会感觉到疲劳酸痛是正常的，应该在自己可以接受的范围。　　当你运动到平时没训练的部位时，在运动后的1~3天会感到酸痛可能是「延迟性的肌肉酸痛」，代表前一天的运动强度或量已经过多，　　这时你可以休息、做一些按摩放松，或是把隔天的运动强度降低，可以让身体恢复更快。　　NO.7流汗多表示燃烧越多脂肪？　　正解：事实上，84%的脂肪是透过「呼吸」呼掉了。　　在《英国医学期刊》发表的研究显示，在体重减轻过程中，84%减掉的脂肪是经由呼吸排出，　　而另外16%则是通过尿液、汗液、泪液或是其他体液等形式排出。　　所以与其说脂肪化成汗水流走，还不如说脂肪被我们呼吸掉了。　　NO.8节食是最快的减肥捷径　　正确：控制饮食≠节食，是让你吃对，别吃多，而不是让你干脆不吃。　　这样的「瘦法」，没有任何意义，只会把身体搞垮而已。　　NO.9想快点减肥，多久能够减下来　　正确：你用了多久胖起来，就做好多久减下去的准备。　　不会一夕变胖，当然也不会一夕变瘦！！　　不正常饮食、经常陷在压力锅?、睡眠不够、饮水不足、缺乏运动…　　等等这些元素，都在「日积月累」体脂肪，随着年龄增长，累积的速度就会更快。　　所以，下决心减，千万不要给自己要「快速瘦」的压力，放松心情，把运动当作是生活一部分，　　自己快乐，也不会很累很幸苦，最后目标还达到了，何乐而不为呢？　　NO.10去健身房才是最好的选择　　正确：只要有一个运动的`心，哪里都可以是健身房　　比起使用机器或设备，使用自身体重来挑战自己会来的更为安全。　　你生来就可以攀爬跑跳，就可以玩耍嬉闹，为什么徒手不能运动呢？　　所以，当你不去健身房时，可以试着进行徒手训练。　　NO.11在健身房运动的女性都是要减肥的　　正确：不是全部女性的目标都一样，有些女性是想要变的更强壮的。　　“你又不胖，干嘛去健身啊！”　　“练肌肉干嘛啊？那么拼命犯得上么？”　　面对一个有自己追求的女孩，这种话少说，特别是你自己不练的时候。　　NO.12健身就是苦行僧，吃啥都水煮　　正确：健身还需先健脑　　有人说，你直接告诉我什么动作，做几次不就完了？　　其实那没有意义，每个人的训练目的都不同，我能给出的只是一个常规的数字，具体落到你个人身上，也许并不适用。　　高级健身教练给你的真相2　　很多人都在羡慕有的宅男，一直都在家里，都没出去健身，为什么身材就那么好呢?其实，宅男们在家里健身呢，他们健身可是有秘诀的。下面就一起去研究下。　　一、哑铃深蹲　　双手持铃，手臂自然下垂。两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾屈膝。挺胸收腹展肩，双眼直视前方。缓屈膝下蹲，再缓缓直立身体，回复到起始位置。　　二、负重台阶训练　　两手各持一哑铃，面对固定在地面的平凳站好，右腿悬空，左腿登上平凳后身体发力向上，之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。每腿重复10次。　　三、单臂哑铃推举　　成站姿持铃姿态，哑铃初始位置与目同高。动作过程中向上竖直推举负重，随后慢慢降下，每组6到8个为宜，之后换另一只手臂，重复动作。　　四、单腿深蹲　　站在膝盖高度的长凳子上。双臂平举在胸前，右脚踝弯曲，使脚趾高于脚后跟。使躯体尽量保持垂直，左膝弯曲，身体慢慢降低，直到右脚跟触地。　　五、单臂俯身划船　　左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视。上拉哑铃，屈肘至腕部在腰下，掌心向内。慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。　　六、俯卧撑　　我们还是回到孩提那个被罚俯卧撑的时代，动作跟那时候一样，不过要把腰绷直，注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做，做到爬不起来为止。　　七、哑铃前荡　　俯立马步姿态，双脚略比肩宽。双手重叠相握持铃，两臂放松垂于双脚之间的前部位置，准备姿势时注意收紧臀部，腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速度完成所有次数。　　八、哑铃单腿提踵　　腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。每腿重复12次。　　九、哑铃上斜卧推　　双手拿铃，坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。慢慢降下哑铃。直到上臂将哑铃推至手臂完全伸直。　　十、哑铃侧蹲　　呈站姿双手持铃态，双脚与肩部同宽。收紧哑铃的同时，跨出左腿，使其呈深蹲弯曲态，之后臀部发力，收回左腿呈初始状态。每一方向做10次。如果你还没有在此找到或解决关于“做什么高级健身教练给你的真相”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“做什么高级健身教练给你的真相”的回答。