专栏男生瑜伽减肥动作是什么

男生瑜伽减肥动作是什么，现在的人越来越喜欢做瑜伽了，其中有很多人会通过做瑜伽来减肥，其中瑜伽减肥的动作是有很多的，但是要坚持才有效果，下面分享男生瑜伽减肥动作是什么？男生瑜伽减肥动作是什么11、山立男生瑜伽减肥动作是什么　　男生瑜伽减肥动作是什么，现在的人越来越喜欢做瑜伽了，其中有很多人会通过做瑜伽来减肥，其中瑜伽减肥的动作是有很多的，但是要坚持才有效果，下面分享男生瑜伽减肥动作是什么？　　男生瑜伽减肥动作是什么1　　1、山立式　　简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。它加强了脚的灵活性，改善你的`姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。大脚趾相触，脚跟稍稍分开。将体重均匀分给双脚，然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉，抬起膝盖骨，但是要避免膝盖骨卡住。每次吸气时，头部上仰，脊椎伸长。保持肩膀放松，使肩胛骨延伸至后背部。　　2、树式　　和其他的平衡站姿一样，树式可以集中注意力，加强脚踝、小腿和大腿肌肉。它还可以拉伸弯曲的大腿内侧以及腹股沟肌肉。将身体重量移至右脚，牢牢踩在地板上。左膝弯曲，将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。如果这太困难，你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(但是避免放在膝盖内侧)。双手放在胸前，将重量集中在左脚。右膝向后撑开，打开腹股沟，使臀部与房间正前方持平。放下脚，换脚重复刚刚的动作。将你的注意力集中在身前的区域，保持平衡。　　3、上侧支撑式　　侧卧在垫子，使同侧的小臂和小腿平行支撑在垫子上，侧面抬起整个身体，同时另一侧的手叉住腰部，腿水平向远方伸展。颈部保持正常的位置，保持整个身体始终处在同一个平面内，肩部非常挺拔，均匀地呼吸，并没有憋气现象。如果你有足够的力量还可以把下面的那条腿伸直，用脚的外侧支撑身体，同样的姿势做另一侧。　　4、前屈式　　身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿（拉伤），双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。　　男生瑜伽减肥动作是什么2　　适合男生练瑜伽动作　　牛面式　　可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。　　1、坐下，两腿向前伸直。　　2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)　　3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。　　4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。　　5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。　　6、放松，复原。左右换边再做一次。　　背部伸展式　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。　　1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。　　2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。　　3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。　　4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。　　5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。　　束角式　　打开胯关节，平和情绪。　　1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。　　2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。　　3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。如果你还没有在此找到或解决关于“专栏男生瑜伽减肥动作是什么”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“专栏男生瑜伽减肥动作是什么”的回答。