谁知道如何能快速锻炼肌肉

如何能快速锻炼肌肉，肌肉是一种力量的代表，这也是很多朋友的一个锻炼的目标，所以在日常生活中锻炼肌肉的方式有很多，快速锻炼需要掌握更多技巧，以下分享如何能快速锻炼肌肉。如何能快速锻炼肌肉1想要快速锻炼出如何能快速锻炼肌肉　　如何能快速锻炼肌肉，肌肉是一种力量的代表，这也是很多朋友的一个锻炼的目标，所以在日常生活中锻炼肌肉的方式有很多，快速锻炼需要掌握更多技巧，以下分享如何能快速锻炼肌肉。　　如何能快速锻炼肌肉1　　想要快速锻炼出强健有力的肌肉其实并不是一件难事，比如可以通过传统的杠铃卧推举来锻炼出手臂肌肉，也可以通过负重抬腿来锻炼腿部的肌肉，方法都很简单，主要是贵在坚持。像有些人，锻炼断断续续，根本起不到锻炼作用，而且锻炼的时候消耗身体能量，使得食欲大增，最后反而导致脂肪堆积，体重上升。　　若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。　　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的'肌肉。　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。　　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。　　至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。　　卧推举的呼吸同样可以起到锻炼身体肌肉的目的。但是这种锻炼有小窍门，就是用力的时候就开始吸气，放松的时候呼气，呼吸与锻炼节奏相互配合，使得身体血管得到足够氧气的供应，可以快速消耗脂肪，从而使得肌肉更加紧致。　　如何能快速锻炼肌肉2　　1、跑步　　每天坚持跑2000-5000米长跑，　　能让身体心肺功能耐受性大大提高，　　同时可以锻炼全身的肌肉群，　　是快速练好健美肌肉的基础。　　2、立定跳远　　立定跳远一天分早中晚做3组，　　每组做25-50个，　　是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。　　3、俯卧撑　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，　　每次做要让身体尽量绷直，　　尤其是腿部和腰部不能弯曲，　　每天至少做1组，每组20-50个，　　是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。　　4、仰卧起坐　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，　　不占用场地，　　也很适合在家开展，　　仰卧起坐建议一次做30个以上。　　5、哑铃　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，　　通过手臂对哑铃的提拉，　　强化局部肌肉的锻炼，　　每次至少做50个，　　才能有效强化肌肉的形状。　　以上的五种运动方法就是可以快速锻炼肌肉的方法，不过不管是什么样的运动方法，只要是对我们身体肌肉有好处就行，不过在我们锻炼肌肉的时候要根据不同的情况选择不同的锻炼方法，这是可以保证我们快速锻炼肌肉有有效保证。如果你还没有在此找到或解决关于“谁知道如何能快速锻炼肌肉”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“谁知道如何能快速锻炼肌肉”的回答。