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如何能快速锻炼肌肉,肌肉是一种力量的代表,这也是很多朋友的一个锻炼的目标,所以在日常生活中锻炼肌肉的方式有很多,快速锻炼需要掌握更多技巧,以下分享如何能快速锻炼肌肉。如何能快速锻炼肌肉1想要快速锻炼出如何能快速锻炼肌肉 如何能快速锻炼肌肉,肌肉是一种力量的代表,这也是很多朋友的一个锻炼的目标,所以在日常生活中锻炼肌肉的方式有很多,快速锻炼需要掌握更多技巧,以下分享如何能快速锻炼肌肉。 如何能快速锻炼肌肉1 想要快速锻炼出强健有力的肌肉其实并不是一件难事,比如可以通过传统的杠铃卧推举来锻炼出手臂肌肉,也可以通过负重抬腿来锻炼腿部的肌肉,方法都很简单,主要是贵在坚持。像有些人,锻炼断断续续,根本起不到锻炼作用,而且锻炼的时候消耗身体能量,使得食欲大增,最后反而导致脂肪堆积,体重上升。 若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。 杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的'肌肉。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。 至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。 卧推举的呼吸同样可以起到锻炼身体肌肉的目的。但是这种锻炼有小窍门,就是用力的时候就开始吸气,放松的时候呼气,呼吸与锻炼节奏相互配合,使得身体血管得到足够氧气的供应,可以快速消耗脂肪,从而使得肌肉更加紧致。 如何能快速锻炼肌肉2 1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑, 能让身体心肺功能耐受性大大提高, 同时可以锻炼全身的肌肉群, 是快速练好健美肌肉的基础。 2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组, 每组做25-50个, 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 3、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做, 每次做要让身体尽量绷直, 尤其是腿部和腰部不能弯曲, 每天至少做1组,每组20-50个, 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。 4、仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一, 不占用场地, 也很适合在家开展, 仰卧起坐建议一次做30个以上。 5、哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃, 通过手臂对哑铃的提拉, 强化局部肌肉的锻炼, 每次至少做50个, 才能有效强化肌肉的形状。 以上的五种运动方法就是可以快速锻炼肌肉的方法,不过不管是什么样的运动方法,只要是对我们身体肌肉有好处就行,不过在我们锻炼肌肉的时候要根据不同的情况选择不同的锻炼方法,这是可以保证我们快速锻炼肌肉有有效保证。如果你还没有在此找到或解决关于“谁知道如何能快速锻炼肌肉”的问题的方法,可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“谁知道如何能快速锻炼肌肉”的回答。