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女性身心健康小知识,因为身体特点存在本质区别,所以女性的身体素质要普遍弱于男性,但是因为女性对于身体健康的关注度更高,生活习惯也更规律。下面分享女性身心健康小知识。女性身心健康小知识11、补充叶酸叶酸女性身心健康小知识 女性身心健康小知识,因为身体特点存在本质区别,所以女性的身体素质要普遍弱于男性,但是因为女性对于身体健康的关注度更高,生活习惯也更规律。下面分享女性身心健康小知识。 女性身心健康小知识1 1、补充叶酸 叶酸是一种维生素补剂,大多数妇女把它和预防婴儿出生缺陷联系在一起,至少在孕后前12周你应该服用400微克叶酸。叶酸还能降低女性与衰老相关的黄斑变性的风险。老年黄斑变性是一种无法治疗的渐进性眼疾,可导致失明。 2、长期服用避孕药 卵巢癌是女性面临的无声杀手,“百万妇女研究”显示,长期服用避孕药能降低女性患卵巢癌的风险。而且在停药后30年内能够继续得到保护。研究显示,持续服用避孕药5年,女性的卵巢癌风险就会降低20%。 服用15年的女性患病风险会降低50%。 3、月经周期第14天记忆力最强 美国科学研究发现,如果你的月经周期是28天,由于雌激素影响,第12—14天时记忆力最强,如果把重要的工作安排在这段时间,你的工作效率会最高。 4、不要太干净 伦敦卫生及热带医学学院的研究发现,约30%的女人没有正确洗手的良好卫生习惯。但是,洗手用肥皂和水就足够了,使用太多高科技抗菌产品可能会有反作用。《不干不净吃了没病》一书的作者玛丽·鲁巴斯称,用太多抗菌产品不仅无法预防感冒和流感(这些疾病是由病毒传播而不是细菌),而且它们可能会影响你体内的菌群平衡,让更为强势的细菌处于支配地位。 大多数细菌不会引起问题,很多细菌对健康有益,如通常生活在消化道中并生成生命维持所必需的营养的细菌。她指出,经常使用抗菌产品,会让这些有益的微生物难以生存。 5、牙齿发黄,注意补钙 牙齿发黄,不见得就是清洁得不好。当钙从体内流失时,牙齿也会因珐琅质的变质而变黄。要想拥有一口好牙,除了好好刷牙外,还要注意及时补钙。 6、不要太瘦 据“百万妇女研究”的资料显示,一个人的理想体质指数是24左右。这意味着身高为1、63米(平均升高)的女人体重应该是64公斤。虽然肥胖的副作用早有备案:肥胖是乳癌、心脏病和糖尿病的一个风险因子。但是,过瘦会影响生育,例如体质指数不到18、5的女性怀孕的概率较低,体重较低(体质指数低于 7、不要吸烟 不吸烟不仅能让你远离肺癌,而且还可能会让你远离宫颈癌。吸烟的女性患这种疾病的风险为2倍。宫颈癌与人类瘤病毒的感染有关。吸烟增大这种疾病可能性的理论是尼古丁会堆积在子宫粘液中,因此会消弱身体局部对人类瘤病毒的抵御能力。也可能是吸烟还会破坏免疫系统。虽然真人秀红星杰德·古蒂的去世导致检查子宫颈涂片的女人们的人数增多,但是,戒烟真的很重要。 8、与宠物相处可降血压 英国科学家研究发现,长期与宠物相处的人,血压水平比常人更稳定,抑郁症发生几率也远远低于平均水平。经常带宠物出门,也会带给你一份好心情,血压自然会降低哦! 9、多吃香蕉 据“精神健康”基金会的资料显示,四分之一的中年女性患有抑郁症或者焦虑症。抑郁症与“愉快激素”5-羟色胺的低水平有关。5-羟色胺缺乏常由色氨酸的不足引起,后者不能在身体中自行合成。《5-羟色胺秘密》的作者卡罗琳·朗莫博士相信,补充5-羟色胺的最好方法是吃大量富含色氨酸的食品,如火鸡、白软干酪和香蕉以及李子。她建议每周吃4到11根香蕉。 10、滴酒不沾 “百万妇女研究”的重要发现之一是即使每天喝1杯葡萄酒也可能会增加癌风险从9、5%到10、6%,研究人员估计每年5000例癌与酒精有关。该研究还显示,随酒精摄入量的增大任何癌症的风险都会增大。专家认为,没有明确的饮酒量的安全限制。 11、生育应该在30岁之前 “百万妇女研究”的一项研究显示,与其他女性相比,30岁前生2个孩子的女人可降低患乳癌风险7%,研究还发现,如果女人平均有2个孩子,而且哺乳每个孩子12个月,那她们每年可降低的癌风险约为11%。 降低雌激素“暴露”可能是一个重要因素,因为怀孕和哺乳会降低雌激素,而雌激素是“培育”癌症的一种激素。哺乳时间越长你的风险就越低。英国癌症研究院的资料显示,每哺乳12月,你的乳癌相关风险就降低4、3%。哺乳还可降低每年的胆囊疾病风险7%。瑞典一项新研究显示,女性长期哺乳婴儿(超过13个月)可降低风湿性关节炎风险的50%,即使只哺乳1个月也能降低风湿性关节炎风险25%,虽然研究人员目前还不知道这一原因是什么。 12、负重练习 英国脊骨疗法协会的研究显示,70%的女性会在她们生命中的某时遭受背痛的折磨。如果你患上了腰痛症,治愈它的最佳方法是进行负重锻炼,如哑铃和杠铃。美国一项新研究显示,在接受16周的耐力训练后,慢性背痛患者的背痛和功能水平改善了60%。相比之下,那些接受有氧训练如慢跑或者用跑步机锻炼的 人们的背痛和功能水平只改善12%。负重锻炼有助于强壮全身,包括腹肌,因此对腰部支撑力更强。 13、饮茶 牙龈疾病是导致心脏病的一个重要因素。口腔中的细菌会形成数千个小血液凝块,它会导致动脉变窄,而动脉窄化是引发心脏病的一个常见原因。每年死于心血管疾病的女人比死于癌的女人还多,所以预防牙龈疾病很有必要。对抗蛀洞和减少牙斑——牙龈病先兆——的最佳方法之一是喝红茶。美国研究人员发现,红茶中的化合物不仅能杀死牙斑上引起蛀牙的细菌,而且还对抑制葡糖基转移酶有一定作用,葡糖基转移酶是一种帮助糖类转化为粘在牙齿上的粘性物质的酶。红茶还让细菌失去和牙斑中的其他细菌结成凝块的能力,这样可降低牙菌斑的总面积。 14、不喝碳酸饮料 有些可乐类产品经常含有磷酸盐形式的磷酸,是用来改善口味(成份中标有E338)。但是磷酸被认为影响钙吸收。根据“佛明翰骨质疏松症研究项目”的研究显示,可乐和老年妇女的低骨矿物密度有特定关系。每天喝5听碳酸饮料(包括4听可乐)的女人骨密度会降低4%。 女性身心健康小知识2 第一个小常识、每天补水量保持在2000ml左右 水是生命之源,我们身体每天都需要大量的水分来保证身体的正常运行,女人更是如此,不仅需要大量的水分来加速身体代谢,同时还要加快体内细菌以及垃圾的排出,同时充足的水分也是保证女人皮肤有弹性的关键,所以每天补水量最好控制在2000ml左右,太少的话可能会造成身体缺水,皮肤干燥等,太多的话还会出现水肿,所以这个补水量刚刚好。 第二个小常识、每周熬夜小于两次 无论是家庭主妇还是职场精英,基本上都无法避免熬夜,而且很多女性已经将熬夜晚睡当成了正常的生活习惯,但是长期睡眠不足,不仅会导致内分泌失调,免疫力下降,而且还会出现色斑暗沉。所以一周熬夜最好能够小于两次,这样身体的自我恢复能力可以进行慢慢调养。 第三个小常识、高跟鞋低于7cm 爱美之心人皆有之,一双漂亮的高跟鞋几乎上是每个女人的梦想,但是穿高跟鞋的时候会对女性的脚踝、腰椎、颈椎等多个部位产生压迫,同时还会伤害到子宫和盆腔,增加妇科炎症出现的概率,所以女性平时尽量少穿高跟鞋,即使要穿的.话,也一定要选择那些高度低于7cm的,这样能够适当降低伤害。 第四个小常识、上厕所不玩手机 现在手机占据了我们大量的时间,几乎上每时每刻都要带在身边,但是劝告各位女性,尽量不要在上厕所的时候玩手机,一方面会不自觉延长时间,给全身造成压迫,同时手机上面汇聚着大量的细菌,一不小心就可能发生细菌感染,出现妇科炎症。 第五个小常识、卫生巾不要保存在厕所 成年女性每个月都会有比较特殊的几天,所以为了使用方便,很多女性会将卫生巾放在厕所里边,这样可以随时取用,但是卫生间就像是一个细菌仓库,卫生巾很容易成为细菌的附着地,这个时候再进行使用,妇科炎症自然会找上门。 第六个小常识、贴身衣物及时清洗 贴身衣物存在的意义就是为了保证身体清洁,所以必须做到经常更换,对于换下来的贴身衣物,很多女性会习惯性地在水里边泡上一段时间再清洗,觉得这样更干净,其实这样反而会滋生大量的细菌,即使是经过高温暴晒也无法彻底清除。 第七个小常识、减肥要适度 现在是一个以瘦为美的时代,所以每个女性都在追求苗条的身材,所以大家就采取不同的手段进行减肥,甚至有的人会减少每天的食物摄入量,再进行疯狂的身体锻炼,虽然这样能够达到减肥的目的,可是最后会造成身体素质虚弱、营养不良的情况,所以希望广大女性减肥的时候一定要把握好度。 第八个小常识、养成裸睡的习惯 很多女性为了起夜方便或者个人原因,喜欢穿着内衣睡觉,可是这样不仅无法让身体得到足够的放松,影响睡眠质量,而且还会对身体器官以及血管产生压迫,很容易加快身体的衰老速度,所以希望大家能够尽量养成裸睡的习惯。 女性身心健康小知识3 女人若想保持身心健康,需要注意以下十点。 1、习惯跷起二郎腿最近,美国医生发起了“让妇女们放下二郎腿一天”的活动。因为有很多长期久坐的职业女性患有不同程度的腰背痛,而造成疼痛的直接原因就是她们有跷二郎腿的习惯。调查发现:长期跷二郎腿还轻易引起弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均,长此以往,势必压迫脊椎神经。而且,跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环,造成腿部静脉曲张。 2、乳房自检隔太久一般乳房的自我检查应每月进行一次,最佳时间是在两次月经之间。定期的乳房自查可以及时发现病变,预防各类乳腺疾病的恶化。 3、锻炼模式很“专一”假如多年不改变锻炼模式,很轻易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损,而没有运动到的肌肉则一直被忽略。长此以往,很可能使身体不成比例地发展。而且,从心理上看,时常变换锻炼方式不仅能使锻炼更加有效,而且更有新鲜感,也更轻易坚持。 4、再生气也不发怒从心理健康的角度来看,长期积压怒气会影响身心健康,怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满的女性才是一个心理成熟、健康的女性。喜怒哀乐本是人之常情,没有理由强迫自己控制情绪,要害在于找准发泄的渠道。 5、不知家族疾病史你知道你的祖父母、外祖父母死于何种疾病吗?了解家庭成员的病史能帮助你提前关注相关脏器的健康。很多疾病,如糖尿病、心脏病以及某些癌症都会遗传。而一些恶性疾病假如能够及早发现,治愈机会还是很大的。 6、避孕方法从不变避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法,也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。 7、长期穿着高跟鞋高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学,加上前部紧窄,长时间穿高跟鞋,轻易造成足部变形、拇囊炎、腰背部肌肉的韧带劳损,产生慢性腰痛和髋膝关节疼痛。青春期女性长期穿高跟鞋还会影响骨盆正常发育,导致将来分娩困难。 8、试用唇膏嘴上涂化妆品柜台的唇膏已被上百人试过,假如在试用时不注重,就很可能染上疾病。因此,还是在手背和手腕上试用比较安全。 9、全面体检不定期很多疾病在萌芽时期的表现都不明显,每年定期体检可以帮助你及早发现、及时治疗。对此医生的建议是:至少一年一次骨盆检查、分泌物涂片检查、临床乳房检查和性病检测;至少两年一次血压检查和皮肤检查;至少5年一次胆固醇和眼部检查。 10、锻炼只去健身房其实不一定非去健身房才算是锻炼,平时的“小试身手”,也能预防很多缓慢形成的疾病,颈椎病就是其中的一种。平时在埋头工作的间隙,活动一下脖子,就能预防颈椎病的发生。如果你还没有在此找到或解决关于“回答下女性身心健康小知识”的问题的方法,可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“回答下女性身心健康小知识”的回答。