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运动减肥方法的原则。随着人们生活水平的提高和饮食愈来愈好等因素的影响,肥胖的人也是越来越多,而不科学的运动方法也只会让你事倍功半。下面一起来看看运动减肥方法的原则。运动减肥方法的原则1运动减肥方法的原运动减肥方法的原则 运动减肥方法的原则。随着人们生活水平的提高和饮食愈来愈好等因素的影响,肥胖的人也是越来越多,而不科学的运动方法也只会让你事倍功半。下面一起来看看运动减肥方法的原则。 运动减肥方法的原则1 运动减肥方法的原则 原则一:运动不能超负荷 一口吃成大胖子的事情是不可能发生的,那么一下子就减肥成功也是不可能的。运动减肥讲究循序渐进,要根据自己的具体情况,适当调节运动时间和强度,同时要注意拉伸和放松。 原则二:确定运动时间 运动减肥时要有一个固定的运动时间,每天的早上和傍晚是最适合运动减肥的时间,因为这个时间的脂肪燃烧速度最快。如果采用有空才运动的方式,那么就跟暴饮暴食没有什么区别,减肥成功几率会下降一半。 原则三:选择自己喜欢的运动 因为减肥运动是要长期坚持的,所以选择一个自己喜欢的运动很重要,因为在运动中享受到快乐的感觉才能达到最好的减肥效果。 原则四:有氧无氧运动结合 这两种运动方法不同,效果也有差别,但是有氧运动和无氧运动并不是对立的,要想减肥成功,必须将两者结合起来,有氧运动燃烧脂肪,无氧运动锻炼肌肉,让你的身材更协调。 原则五:集中运动一小时 不要以为每天有空的时候运动10-15分钟就能减肥了,这样的减肥效果其实很小。为了更有效的消除身体中的脂肪,每次要持续运动40-60分钟,这样才能有效消耗热量。建议每周最好运动5次以上,每次运动持续一个小时。 原则六:运动减肥要坚持 运动减肥是需要长期坚持的,至少要3个月后才能看到效果,而且有效果后也要继续锻炼,否则很容易反弹。 运动减肥方法的原则2 运动减肥7个原则 1、力量训练不可少 对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。 美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的.比率。 每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。 2、分段式运动 研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。 因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。 3、运动至少20分钟 从促进健康的角度而言,单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言,仅仅10分钟运动消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。 动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄),这时肌肉及肝脏中的糖原消耗完了,脂肪才能开始被大幅度利用。 4、动作要简洁可行 当减肥者下定决心后,这时就需要一个好的锻炼方法,要简单又有效,比如怎样锻炼肌肉,怎样做动作等等,最好就是一看就会。因为减肥是体力活,不是技术活,动作一定要简洁明确、容易执行。 比如推荐简单的6个练习动作:原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。 5、运动项目多元化 不管是何种减肥方式,到了一定时候都会遭遇平台期,出现减不下去的状态。这是因为,当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此,运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。 比如减肥以较长时间的有氧运动为主,可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上,最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉,提高基础代谢率,这样能更好地取得减肥效果。另外,高强度间歇练习,跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。 6、养成良好饮食习惯 坚持去练,并掌握以上好的锻炼方法后,减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。比如,早饭、午饭正常吃,晚饭尽量控制,以不饿为主,不要暴饮暴食即可。 7、长期坚持 你不要指望运动减肥就能一蹴而就,每天瘦一两斤这是不可能的,就算是运动减肥,不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。 而且,刚开始运动的人可能都会发现这个现象,那就是开始规律运动后,发现体重会突然增加几公斤,这主要是身体调配能量引起的。于是,有人错误以为运动越减越肥,以至于放弃运动。 再说,一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时还会有抵抗力下降等情况出现。如果你还没有在此找到或解决关于“最近运动减肥方法的原则”的问题的方法,可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“最近运动减肥方法的原则”的回答。