问一下正确的健身动作都一定遵循这四个条件

正确的健身动作都一定遵循这四个条件，有不少运动都是针对性训练，有增强腰部肌肉的，有增强肩膀力量的，这些运动都有一定的规范动作，下面聊聊正确的健身动作都一定遵循这四个条件！正确的健身动作都一定遵循这四个正确的健身动作都一定遵循这四个条件　　正确的健身动作都一定遵循这四个条件，有不少运动都是针对性训练，有增强腰部肌肉的，有增强肩膀力量的，这些运动都有一定的规范动作，下面聊聊正确的健身动作都一定遵循这四个条件！　　正确的健身动作都一定遵循这四个条件1　　在刚接触健身时，总会有教练或者是有经验的朋友说你，"你的姿势不正确"，"你的姿势很难看"而大家又可能会觉得动作真是很难做得好，其实正确的健身动作并不难掌握，有一个能够贯穿所有动作的`秘诀，只要你能保证做到这一点，基本上你所有动作的姿势就对了90%。　　确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾骨这3点成一条直线。大多数动作皆是如此。要做到头、背、臀成一条直线，大家要遵从以下4点。　　收下巴　　很多人都忽略这点，基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂)，这可以保护颈椎，因为在力量不够的情况下，身体很自然借颈发力。比如仰卧起坐，你一定有过仰卧起坐做到脖子痛，这就是因为没有收紧下巴，利用脖子发力带动上半身，这可以引起颈部受伤，情况可大可小。因此，紧记所有动作都要收下巴（训练颈肌动作除外）　　挺胸　　挺胸的作用是让脊柱伸直，并稳定上半身，所以任何都作都一定要挺胸。　　肩胛骨内收除了牵涉到划船的动作，例如坐姿划船及俯身划船。或者是训练三角肌及斜方肌的动作，例如反向飞鸟及哑铃耸肩，都建议各位进行肩胛骨内收，以进一步稳定上半身，而这建议对于所有胸部动作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其重要。幻想肩胛骨向内夹住一张纸，这就是肩胛骨内收。　　腹部用力　　通常一说收紧你的核心，大多数的第一反应就是吸肚子，这和收紧是完全不同的，收腹就好像要把肚腩都缩进身体内。而腹部用力就不同，你是在收紧腹肌并发力，肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直之于，亦避免发力不当而拉伤腰部，因此，所有动作都一定要腹部用力、并锁紧，这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持！说的再通俗一点，想象你在大号时用力时腹部的状态。　　最后：只要大家做足以上4点，就能做到头、背、臀成一直线，将之应用在所有训练上吧，除了可保身体健康，你也会发现你的健身效率会大大提升！　　正确的健身动作都一定遵循这四个条件2　　首先是练习胸部：先坐在板凳上，调整板凳高度。　　然后双手握住把位，肘关节呈90度，大臂与身体也呈90度。　　将双手向前推至肘关节，即将伸直但不锁死的状态，稍停顿、吸气、缓慢还原。　　练习背部：高位下拉，调整一个合适的重量，双手握住把手，向下拉。拉至下巴到锁骨中间的位置即可，还原时肘关节不要完全伸直，重复动作8-12次。　　练习肩部：哑铃前平举，将一对小哑铃放于大腿前侧，向前平举至与肩部平行的高度即可。　　训练部位：肱二头肌，屈膝下蹲握住杠铃杆，握距与肩同宽，掌心向前。大臂始终夹紧身体，垂直地面，呼气向上，吸气还原，杠铃始终不触碰身体，身体不要前后晃动，保持稳定。　　练习肱三：哑铃颈后臂屈伸，将哑铃置于头部后侧，膝盖微屈，将哑铃向上伸。最后练习大腿前侧：坐姿腿屈伸，调整合适的配重片，肱四头肌发力带动小腿向上，重复动作。如果你还没有在此找到或解决关于“问一下正确的健身动作都一定遵循这四个条件”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“问一下正确的健身动作都一定遵循这四个条件”的回答。