免费减脂碳水化合物摄入量

减脂碳水化合物摄入量，减肥是目前很多人都想要做的事情，想要减掉身体的脂肪，都是需要从全身下手，而合理的饮食也能让我们的减肥事半功倍，以下减脂碳水化合物摄入量。减脂碳水化合物摄入量11、碳水化合物的重要减脂碳水化合物摄入量　　减脂碳水化合物摄入量，减肥是目前很多人都想要做的事情，想要减掉身体的脂肪，都是需要从全身下手，而合理的饮食也能让我们的减肥事半功倍，以下减脂碳水化合物摄入量。　　减脂碳水化合物摄入量1　　1、碳水化合物的重要性：　　碳水化合物作用是节省蛋白质，而肌肉的组成离不开蛋白质，肌肉越多，新陈代谢才会更快，所燃烧的卡路里也就越多，有了充分的碳水化合物来供给能量，才能确保肌肉中的蛋白质不　　会被分解，因此碳水化合物对健身减脂增肌有着重大意义。　　碳水化合物每克供给大约4卡路里热量，蛋白质每克供给大约4卡路里热量，脂肪每克供给大约9卡路里热量。如果不吃碳水化合物，就会失掉身体更多的肌肉，长出更多的脂肪来。　　减少碳水化合物并不一定意味着减少了卡路里，你会用其他含有相同卡路里的食物替代它们。　　2、减肥期间碳水化合物的摄入量应该为多少？　　减肥期间可以多吃复合碳水化合物，其中包括全糙米、藜米、燕麦及全麦等谷物、豆类水果蔬菜，其中都含有大量纤维和重要的植物养分素。纤维被消化并渐渐转化为葡萄糖，有助于控制血糖水平。　　简单的说，精制碳水化合物包括精制大米白面、白糖果汁和点心蛋糕以及面食小吃、面包饼干、薯片零食等加工食品，消化很快，会导致你的血糖飙升。当减肥期间碳水化合应当挑选复合碳水化合物，避免选择精制碳水化合物。成年人平均每天应该摄入225到325克的碳水化合物，相当于他们卡路里摄入量的45%到65%。　　减脂碳水化合物摄入量2　　减脂期该摄入多少热量呢？要怎么计算？　　第一步：计算基础代谢（BMR）　　BMR有2个计算公式，优先选择计算公式（二）。　　基础代谢率（BMR）计算公式（一）：　　BMR（男）=10×体重（kg）+6、25×身高（cm）-5×年龄（岁）+5　　BMR（女）=10×体重（kg）+6、25×身高（cm）-5×年龄（岁）-161　　基础代谢率（BMR）计算公式（二）：　　BMR=370+21、6×体重×（1-体脂率）　　第二步：BMR×运动系数　　每日正常热量摄入（A）=BMR×运动系数，当每日摄入热量为A时，体重不增不减。以下是不同人群的.运动系数：　　不进行或很少进行运动的人群：1、2　　一周进行1-3次低强度运动的人群（心率＜120）：1、375　　一周进行3-5次中等强度运动的人群（心率＜150）：1、55　　一周进行6-7次强度较大运动的人群：1、725　　从事非常高强度运动或活动的人群：1、9　　第三步：A×减脂系数　　健康减脂热量摄入（Z）=A×减脂系数，当每日摄入热量为Z时，体重稳定持续下降，同时不影响健康。以下是不同人群的减脂系数：　　不进行或很少进行运动的人群：0、9　　一周进行1-3次低强度运动的人群（心率＜120）：0、85　　一周进行3-5次中等强度运动的人群（心率＜150）：0、8　　一周进行6-7次强度较大运动的人群：0、8　　从事非常高强度运动或活动的人群：0、8　　第四步：计算碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量　　在Z值范围内，不同人群碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量如下：　　1、不进行或很少进行运动的人群　　蛋白质摄入量（g）=0、8g×体重（kg）　　脂肪摄入量（g）=Z×0、3÷9　　碳水化合物摄入量（g）=（Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4）÷4　　2、一周进行1-3次低强度运动的人群（心率＜120）　　蛋白质摄入量（g）=1g×体重（kg）　　脂肪摄入量（g）=Z×0、3÷9　　碳水化合物摄入量（g）=（Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4）÷4　　3、一周进行3-5次中等强度运动的人群（心率＜150）　　蛋白质摄入量（g）=1、4g×体重（kg）　　脂肪摄入量（g）=Z×0、3÷9　　碳水化合物摄入量（g）=（Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4）÷4　　4、一周进行6-7次强度较大运动的人群　　蛋白质摄入量（g）=1、8g×体重（kg）　　脂肪摄入量（g）=Z×0、3÷9　　碳水化合物摄入量（g）=（Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4）÷4　　5、从事非常高强度运动或活动的人群　　蛋白质摄入量（g）=2、2g×体重（kg）　　脂肪摄入量（g）=Z×0、3÷9　　碳水化合物摄入量（g）=（Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4）÷4　　减脂碳水化合物摄入量3　　如何有效减脂？　　选择高强度间歇的方法在家运动，不但可以消耗掉可观的热量，还可以产生后燃脂效应，让我们在运动之后继续燃烧脂肪。　　一组居家进行的高强度间歇运动，难度并不大，每次运动在20分钟左右。但是，要想出效果，还需要我们的坚持与饮食的配合。　　减脂的最好方法　　动作一：开合跳30-40秒　　双脚并拢站立，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧　　双脚向外跳开，同时双臂上举在头顶处击掌　　双脚向内跳回，同时双臂下放还原　　双脚落地时注意屈膝缓冲　　动作二：仰卧屈膝两头起15-20次　　仰卧，上半身贴地，双臂上举，双腿伸直双脚离地　　腹部发力，上半身向上卷起，同时双腿向前屈膝收腹　　顶点稍停后还原　　动作三：宽距深蹲前抬腿16-20次　　双脚打开约两倍肩宽，背部挺直，核心收紧，双手抱头　　臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身　　起身的同时向前抬起一条腿至顶点后下放，然后再次下蹲起身后换腿　　全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致　　动作四：支撑开合跳30-40秒　　俯身，双臂比肩略宽，双腿向后伸直，背部挺直　　双腿向外跳开后再向内跳回　　动作过程中尽量减小身体晃动的幅度　　动作五：跳跃箭步蹲16-20次　　挺胸收腹，两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起　　在空中前后脚换边，落地是变成另一腿在前的弓箭步　　注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地　　动作六：仰卧后撑抬腿16-20次　　仰卧，双臂向后伸直，肘关节微屈，双腿屈膝双脚踩地　　双手与双脚支撑身体，臀部离地，向上抬起一条腿，同时对侧手臂向上抬起去碰触脚尖　　顶点稍停后还原换边　　动作七：向后箭步蹲16-20次　　双脚稍微打开站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧　　向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，并换腿　　下蹲时双臂于胸前握拳，后侧膝盖不要着地　　动作八：支撑小腿后侧拉伸30秒　　跪地，双臂位于肩部正下方撑起身体　　向上抬起臀部，脚跟着地，背部挺直　　保持姿势不变来拉伸小腿后侧　　动作间休息30秒左右，每次2-3组，每周3-4次，动作结束后拉伸放松。如果你还没有在此找到或解决关于“免费减脂碳水化合物摄入量”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“免费减脂碳水化合物摄入量”的回答。