精选白领小动作成就大健康

白领小动作成就大健康，在写字楼上班的白领，颈后感觉像背了一座大山,很不是滋味。,久而久之则会面临着很多健康危机,给健康造成很大隐患。下面一起看看白领小动作成就大健康。白领小动作成就大健康1走好每一步常白领小动作成就大健康　　白领小动作成就大健康，在写字楼上班的白领，颈后感觉像背了一座大山,很不是滋味。,久而久之则会面临着很多健康危机,给健康造成很大隐患。下面一起看看白领小动作成就大健康。　　白领小动作成就大健康1　　走好每一步　　常常坐着又很少运动的人，应特别珍惜每天走路的机会。许多人走路习惯于自然松懈的状态，使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢，自然下垂;下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书;后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。　　行走时要牢记：　　双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你终生受益。　　坐好每一分　　很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。　　因此正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作，每隔5-10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10-30度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。　　还要特别提醒有头部偏左或偏右写字习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的'肌肉疲劳。　　练好每一次　　这里介绍几种简易的运动方法仅供白领人士参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次(女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地)，哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行)100次。　　这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍，另外还要注意合理营养、降脂、补钙等等。　　白领小动作成就大健康2　　第一式：全蝗虫式　　做法：　　俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，坚持4次呼吸。呼气还原。　　健身专家提示：　　腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。　　第二式：船式　　做法：　　仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，坚持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得费劲可以用双手拉住枕头边缘）　　健身专家提示：　　借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量。　　第三式：上伸腿式　　做法：　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，坚持4次呼吸。呼气还原。　　健身专家提示：　　改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。　　第四式：倒置式　　做法：　　仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，坚持2-5分钟。　　健身专家提示：　　消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。　　一、双腿频举：　　仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次（每日逐增）。　　二、踏蹬运动：　　仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。　　三、双脚挪动：　　仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每条腿各做10-20次，逐日增次。　　四、身体慢转：　　端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。　　五、臀部“行走”：　　伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。　　六、侧弯腰：　　将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。如果你还没有在此找到或解决关于“精选白领小动作成就大健康”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“精选白领小动作成就大健康”的回答。