一般增肌要多吃碳水吗

增肌要多吃碳水吗，进入21世纪以来，人们越来越注重自己的身体，通过健身成为完美身材是人人都在努力的事情，可是在健身的同时也是有很多的为题，以下了解增肌要多吃碳水吗增肌要多吃碳水吗1我们的肌肉组织也需要增肌要多吃碳水吗　　增肌要多吃碳水吗，进入21世纪以来，人们越来越注重自己的身体，通过健身成为完美身材是人人都在努力的事情，可是在健身的同时也是有很多的为题，以下了解增肌要多吃碳水吗　　增肌要多吃碳水吗1　　我们的肌肉组织也需要保护，每天糖原都会定时修复细胞，而这个过程一般都会在我们睡觉的时候进行，在我们的日常生活中，除了要定时补充碳水化合物，还应该注意对于蛋白质的摄入。　　蛋白质和碳水化合物结合是一种非常好的方式，碳水化合物可以帮助我们身体摄入的蛋白质更快吸收。　　如果你一直在健身，两者还能够增强你的能量储备，而且可以在一定程度上优化你训练肌肉的过程，所以在日常生活中多补充蛋白质是非常重要的。　　其实对于我们的身体来说，碳水化合物并不能够帮助我们塑形，但是这种物质可以促进我们身体内的各种激素活跃起来，帮助我们以充足的精神进行体育训练，让身体一直处于一种比较活跃的状态，其实对于我们的健身也是很重要的。　　不管你是刚刚开始进行体能训练的小白，还是已经进行了好几年体能训练的老手，我们都需要注意饮食上的问题，千万不可以忽视。　　好的饮食结构和充足的营养，可以帮助我们增长肌肉，每天适当补充碳水化合物和蛋白质就是不错的选择。　　在我们的日常生活中，如果你正在处于减重的状态，那么一定要严格控制每天食物里的卡路里，千万不可以暴饮暴食。　　尽量让碳水化合物和蛋白质摄入的比例处于一种较为平衡的状态，蛋白质20%左右，碳水化合物40%左右，这种比例是比较健康的。　　我们可以在运动前2到4个小时补充适当的能量，这样可以让自己在运动时处于一种较为亢奋的状态，整个人也不会显得过于疲惫，我们可以选择吃一份含有碳水化合物的零食。　　这份零食里面最好含有一定量的蛋白质，这样可以帮助我们的身体补充营养，还能够在适当的.运动后让肌肉更好的修复，对身体健康是非常重要的。　　在我们日常训练过程中，不管你选择哪种方式进行肌肉训练，都不能操之过急，更不能训练过度，让每天的训练都处于一种较为平衡的状态，这样你就可以迎来更好的自己。　　增肌要多吃碳水吗2　　你必须重视碳水化合物　　碳水化合物是三大常量营养元素中供能最快，最易获得，性价比相对较高的，选择多样化的一种营养物质。碳水化合物可以简单地分成：　　简单碳水化合物：白米白面白面包水果饮料等　　复合碳水化合物：全麦面白红薯燕麦豆类等　　作为一个瘦子，你不需要太多顾虑“高升糖”“胰岛素抵抗”等问题，因为这不是你当下应该考虑的问题，你只需要做到一点：在正确的时间，摄入足量，正确的碳水化合物！相比于一般人瘦子的食谱摄入比例碳水化合物脂肪蛋白质的摄入比例：6:1:3或者6:2:2　　碳水化合物的摄入时间分为5个时间段　　晨起　　运动前中后　　晚上睡觉前（大概睡觉前30-60分钟）　　晨起可以摄入1杯燕麦或者3片全麦面包+2个全蛋+适量的蛋白+一份水果+一小把坚果　　训练前90-120分钟摄入与早餐相似的食物可以更换主食和蛋白质来源但建议不要摄入高脂肪食物，影响胃排空　　前30分钟可以吃一根香蕉或者来一瓶运动饮料　　训练中可以继续来一瓶运动饮料补充能量　　训练后可以吃蛋白粉在吃完蛋白粉一个小时之后补充碳水化合物和维生素蛋白质等等如米饭瘦肉牛肉鸡胸肉都可以　　睡前可以来一杯全脂牛奶+一根香蕉加少量坚果　　增肌要多吃碳水吗3　　增肌吃什么碳水化合物　　一、训练后，碳水化合物+钠=肌肉增长　　最新研究表明，力量训练后90分钟内摄入碳水化合物和钠，钠可以把更多水分输送进肌肉，从而使训练后的肌肉恢复和生长达到最佳效果。建议你在训练后和碳水化合物一起摄入500毫克钠(约四分之一勺食盐)。　　二、训练后碳水化合物补充的“窗口”开放六小时　　传统理论认为最好是在训练后90分钟内摄入一顿碳水化合物(外加蛋白质)大餐。在这90分钟的“窗口”内摄入的碳水化合物能促进胰岛素释放，从而阻止肌肉组织的破坏并能促进肌肉对糖原的吸收。　　实际上肌肉在训练后“渴求”碳水化合物的时间长达6个小时。所以，建议你在训练后90分钟内进一次高碳水化合物餐，再在随后4小时内进另一次高碳水化合物餐。精制碳水化合物食品，如果汁、白米饭等对这段需要促进胰岛素分泌的时间来说特别适合。　　三、混合食用不同消化速度的碳水化合物　　摄入碳水化合物的目的是促进胰岛素分泌，从而促进肌肉增长。所以，最好的办法是在训练后6小时的“窗口”内混合食用快速吸收的碳水化合物，比如果汁、蜂蜜(它们能导致胰岛素立即释放)，和缓慢吸收的碳水化合物如燕麦等。　　四、碳水化合物循环摄入法　　如果你想肌肉看起来更大块、更饱满，最好是采用碳水化合物循环摄入法，即先减少碳水化合物摄入三天，然后增加碳水化合物摄入两天，循环进行。其要点是，在低碳水化合物摄入期间每减少1克碳水化合物，在高碳水化合物摄入期就应增加1.5克。　　例如，一个通常每天摄入500克碳水化合物的健美运动员，在低碳水化合物摄入期将碳水化合物摄入量减少到每天100克，即每天少摄入400克碳水化合物。用400克乘15，即在高碳水化合物摄入期应增加的碳水化合物的摄入量。用这个数加上他通常的每日碳水化合物摄入量，即得到在高碳水化合物摄入期每日碳水化合物的摄入量(600克+500克=1100克)。如果你还没有在此找到或解决关于“一般增肌要多吃碳水吗”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“一般增肌要多吃碳水吗”的回答。