这种高三学生晚上10点加餐吃什么

高三学生晚上10点加餐吃什么？高三学业非常紧张，高强度的学习已经给身体带来了许多耗损，在饮食上一定要好好补上来，而且大部分高三生都会熬夜，夜宵是肯定会吃的，那么高三学生晚上10点加餐吃什么呢？我们一起高三学生晚上10点加餐吃什么　　高三学生晚上10点加餐吃什么？高三学业非常紧张，高强度的学习已经给身体带来了许多耗损，在饮食上一定要好好补上来，而且大部分高三生都会熬夜，夜宵是肯定会吃的，那么高三学生晚上10点加餐吃什么呢？我们一起来看看吧！　　高三学生晚上10点加餐吃什么1　　1、牛奶　　牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。　　2、面包与糖开水　　进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。　　3、小米粥　　小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。　　4、苹果　　因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。　　5、大枣　　对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。　　高三学生晚上加餐要注意什么　　1、注意新鲜蔬菜和水果的供应　　同于蛋白质，维生素同样也不能少，如果没有维生素的参与那么人体对食物的营养就无法吸收。特别是维生素c以及膳食纤维，他们可以促进铁在体内的吸收，更为重要的.是它还能增加脑组织对氧的循环利用。　　2、以易消化为主　　大部分高三学生都有开“夜车”的习惯，熬夜时夜宵是必不可少的，家长在给高三学生准备夜宵的时候要注意，食物最好是能以易消化为主。比如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等，这些食物除了易消化以外，同时所含有的热量也低。如果学习累的话，可以适当的吃一些减压的零食，比如花生、腰果、杏仁、核桃等。这类食物除了能帮助恢复体力以外，同时还有着很好的减压作用并且还利于大脑。　　高三学生晚上10点加餐吃什么2　　高中生晚餐强调早吃忌油腻　　专家建议：应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。同时要强调早吃，如果晚餐吃得晚、学生会吃零食。　　搭配原则：高中生主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。　　推荐食谱：清炖排骨藕汤、豆豉炒豆腐、拌海蜇丝;肉末豆腐、青椒土豆丝、皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉、番茄炒鸡蛋、拌豇亚。　　高中生晚上加餐喝杯牛奶　　专家建议：考试前，学生大多因复习功课睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间大约有4—5个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以补充。　　搭配原则：高中生念书很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚间加餐时最好喝一杯牛奶，适量的面包、鸡蛋、既补充了营养，又可起到安神作用。　　推荐食谱：牛奶、面包、鸡蛋　　高三学生晚上10点加餐吃什么3　　例一：　　主食：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)　　副食：清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各种鲜鱼、调味品]　　草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)　　小菜：拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)　　汤：绿豆汤　　例二：　　主食：米饭　　副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)　　豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)　　小菜：拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)　　汤：盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)　　例三：　　主食：二米饭　　副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)　　尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)　　小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)　　汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)　　高三学生夜宵喝什么汤好　　1、幸福奶油西兰花汤　　水煮沸，加入西兰花，用文火炖7分钟。　　加入茴香、豆芽、松仁、芝麻，及少许牛奶(约两勺)。　　放入搅拌机充分搅拌后，倒入碗内，将苹果、梨子切成丁块散撒在表面，一份非常可口美味的营养汤就做好了。　　2、最佳聪明汤　　将南瓜和地瓜、胡萝卜(少许)分别煮熟。　　连汤一起，加入橄榄油少许，搅拌，倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。　　这道菜可以每天食用，也可以做点心。　　3、五红汤　　配料：红枣4枚，枸杞一把，红豆一两，红皮花生一两，红糖适量。　　做法：红豆花生浸泡一天，原汁入高压锅压5分钟，放气开阀后加红枣、枸杞、红糖再煮5分钟，晾凉后如冰箱冷藏。到食用前半小时拿出，口感微凉甜糯。如果你还没有在此找到或解决关于“这种高三学生晚上10点加餐吃什么”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“这种高三学生晚上10点加餐吃什么”的回答。