怎么讲告诉你那些方法能健身也不用花钱

告诉你那些方法能健身也不用花钱，现在健身的人时越来越多了，很多人会选择去健身房运动，但也有些人舍不得去健身房的钱，其实不花钱也可以健身的，下面就给大家介绍几个不用花钱的健身方式。告诉你那些方法能健身也告诉你那些方法能健身也不用花钱　　告诉你那些方法能健身也不用花钱，现在健身的人时越来越多了，很多人会选择去健身房运动，但也有些人舍不得去健身房的钱，其实不花钱也可以健身的，下面就给大家介绍几个不用花钱的健身方式。　　告诉你那些方法能健身也不用花钱1　　一、拽狗跑　　女儿养了一条小狗，斗牛牌的，特能吃、特有劲、特肥。每天早晨我5点多醒来睡不着就带它出去，拽它跑上1000多米。为什么说“拽”，因为它太懒，根本不想跑，我就把双手放在背后，两手拉着狗链拽它跑。它则使劲向后坐，有时都能把指甲磨少，磨出血来。　　我后来发现要跑就拽它猛跑，让它爪子几乎不沾地，使不上大劲向后坐，要不就不跑或慢走，这样就不流血了。拽上它跑步，好比负重跑步，自己的锻炼效果也挺好的。狗的身体也更棒了。　　二、爬着擦地　　冬季室内干燥，每天早晨我都被干醒，我就用一个旧背心，在盛洗菜水的塑料桶里洗洗，四肢着地，爬着擦地。这种方法特别练臂力，弄得我双臂跟一般人小腿似的，腰背的肌肉也特棒。许多女士跟我说我后腰有一道横沟，后背有一道竖沟，特别美。而胖人后面全是平的，肥肉多，爱得心脏病。我的居室60平方米，我每天至少擦一遍，来回爬好几趟。　　三、拿大顶　　具体做法是背对靠木门的墙，双臂撑地后倒着踹上墙去，双脚放在门框上，静止不动。事先在自己眼前的地上放一秒表，我一般是一次做2分10秒，一天做几次。有人说这种方法可预防和治疗血压高，我没什么体会，不过这些年的血压一直是80-120,医生说相对于我这个40多岁的男人来说这是极优秀的血压。　　四、侦察兵　　这是我从电视新闻中解放军侦察兵训练片中学到的一个军事训练动作。双肘和双脚着地，全身伸直，整个身体像一条板凳放在地板上。旁人可以伸手摸摸你的腹肌，跟木搓板似的。我背部脊柱上的沟可能就是这么来的`，两边的肌肉太发达，脊柱外表就成了沟。　　做这种运动时也可用秒表计时间，一般人一次顶多做一分钟，我的记录是11分钟。时间长，闷得慌时，可以在眼前的地板上放份报纸，边“侦察”着，边看着报纸。这种运动还使后臂与肩背连结的地方肌肉特别发达。我打篮球时，那帮比我小20岁的侄子们(他们常称我为大叔)特怕与我的身体发生冲撞。　　五、背人　　如果家里有人，无论男女只要让背，都可以背他们在屋里走，可以在看电视时进行，我的记录是背140多斤的人走13分钟。这招初练时双腿发热发麻，很长腿劲儿。每次练完放下人后一身轻松。这招练好了，可以在送病人去医院急救室时派上大用场。　　温馨提示：在周围的小区进行，运动强度大，一分钱不花，练出一身铁骨肌肉是这种五项全能的最大特点。它们保我10年来没进过医院，没花过一分钱看病。　　告诉你那些方法能健身也不用花钱2　　1、俯卧撑　　双手距离与肩同宽，手肘自然打开，身体保持一条直线。一组20个，做4~6组。　　标准俯卧撑挑战没难度后，还可以挑战钻石俯卧撑、窄距俯卧撑，单臂俯卧撑等等，足够虐暴你的手臂跟胸肌的！　　2、双杠臂屈伸　　和俯卧撑类似，也是锻炼胸部肌肉的，不过这个动作比较难，注意上半身绷直，不要耸肩。　　每组10次，做4组。　　3、深蹲　　是主要锻炼腿部的训练动作，注意上半身挺直，身体保持平衡。　　每组20次，每次训练做4~6组。　　4、箭步蹲　　相对于深蹲更加灵活，要尽力稳定身体，收紧核心，踩实地面下蹲。　　每组每侧15次，做4组。　　5、平板支撑　　可以激活腹肌，增强核心稳定的能力。保持身体为一条水平线。　　每组在30S~1分钟左右，做4组。　　6、仰卧收腹　　可以有效锻炼上腹部，由于只有臀部为支撑，所以要注意身体的稳定。　　每组20次，每次训练做4组。　　7、两头收腹　　这个动作可以同时收缩上腹部与下腹部，注意手握住固定物品保持稳定。　　每组20次，做4组。　　8、自重划船　　如果你不能做引体向上可以做这个动作来锻炼背部肌肉，注意核心收紧，挺胸抬头。　　每组20次，每次训练做4组。　　8个徒手力量训练动作，在家虐出一身完美的肌肉！如果你还没有在此找到或解决关于“怎么讲告诉你那些方法能健身也不用花钱”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“怎么讲告诉你那些方法能健身也不用花钱”的回答。