免费寒冬户外运动要注意什么

寒冬户外运动要注意什么，现在很多人都开始运动健身，即使在寒冷的冬天，也阻挡不了他们运动的热情。但是冬天的运动方法较之其他季节很多需要注意的地方。那么寒冬户外运动要注意什么？寒冬户外运动要注意什么1首先寒冬户外运动要注意什么　　寒冬户外运动要注意什么，现在很多人都开始运动健身，即使在寒冷的冬天，也阻挡不了他们运动的热情。但是冬天的运动方法较之其他季节很多需要注意的地方。那么寒冬户外运动要注意什么？　　寒冬户外运动要注意什么1　　首先，要选择适合自己的健身方式。　　年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。　　第二，动作要规范。　　调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。　　第三，选择合适场地。　　调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。　　第四，进行充分的准备活动。　　27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。　　第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。　　及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。　　如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。　　寒冬户外运动要注意什么2　　不要带口罩锻炼　　有些人，特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这是很不科学的做法。这是因为口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的.吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。　　切忌动作过于猛硬　　气候寒冷，在运动过程中动作生猛，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。　　运动前一定要做足准备活动　　冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。　　运动时不要迎风呼吸　　冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸、消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。　　晨练后不要马上吃过烫食物　　冬季气候寒冷，在锻炼结束后，马上吃过烫食物，容易发生吐血、便血等病症。　　寒冬户外锻炼的注意事项　　●在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。　　●健身运动前后应注意及时补充水分，最好饮用白开水或运动饮料，不宜饮用热咖啡或吃巧克力，还可在运动后食用薯类、面食、瘦肉、鸡蛋、水果等，以保证恢复体能。　　●运动后，身体因出汗而毛孔扩张，容易给冷空气的入侵带来可乘之机，因此要及时把汗擦干，并更换衣物。　　●锻炼时间不宜过早。有的退休族早晨五六点钟就出门晨练了，这是不建议的做法，最好在９点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动为佳。如果你还没有在此找到或解决关于“免费寒冬户外运动要注意什么”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“免费寒冬户外运动要注意什么”的回答。