怎么讲如何判断运动过量

如何判断运动过量，俗话说生命在于运动，人们运动可以促进身体的新陈代谢和血液循环，可以让人的身体更加强壮健康，增加抵抗力，但是运动过度也会导致自己的身体收到损害，下面一起看看如何判断运动过量如何判断运动如何判断运动过量　　如何判断运动过量，俗话说生命在于运动，人们运动可以促进身体的新陈代谢和血液循环，可以让人的身体更加强壮健康，增加抵抗力，但是运动过度也会导致自己的身体收到损害，下面一起看看如何判断运动过量　　如何判断运动过量1　　运动后感觉肌肉有酸胀感，一般是达到运动效果，有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛，而且几天都无法消痛，就说明运动过量了。这时需要静养，通过按摩，冰敷等方法帮助肌肉恢复，等完全好的再开始运动。同时降低运动强度，避免再次受伤。　　运动后短时间内感觉疲劳是正常现象，通常在一天左右就能恢复，如果持续太久，比如2~3天，就可能是运动过量的情况，这就需要停止运动，待到身体完全回复活力为止　　运动后感觉头晕目眩，主要是运动过量使血压升高导致的，这时需要停下休息恢复，同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩，所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。　　感觉口渴说明体内水水分不足，剧烈运动容易造成脱水的危险，应该随时关注运动过程中自身补水的情况。　　感到恶心呕吐的.话如果不是运动前进食过量，就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间，一般2小时为宜。后者需要减小运动量，慢慢增加运动强度。　　感觉精力差，精神不振，甚至心烦气躁，这也可能是运动过量造成的，好的运动效果应该能使自己身心愉悦，舒适放松，达到释放压力的效果，所以，慢慢调整强度，选择最适合息自身的运动量是很有必要的。　　注意事项　　运动是长期的坚持，切不可操之过急　　学着享受运动，才能带来最好效果　　如何判断运动过量2　　有人认为，感到疲劳就是运动过量，这其实是误解。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——消除疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调。　　判断是否运动过量，应该根据身体恢复的时间，如果肌肉疼痛、腰膝酸软等疲劳信号在下一次运动前能够得到解除，就是适量的运动，反之则是过量。　　健身运动要根据自身情况适度进行，选择多样化的运动项目，既全方位锻炼身体，也可以避免单一运动造成身体损伤。　　运动后感觉肌肉有酸胀感，一般是达到运动效果，有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛，而且几天都无法消痛，就说明运动过量了。运动后短时间内感觉疲劳是正常现象，通常在一天左右就能恢复，如果持续太久，比如2~3天，就可能是运动过量。　　感觉精力差，精神不振，甚至心烦气躁，这也可能是运动过量造成的，好的运动效果应该能使自己身心愉悦，舒适放松，达到释放压力的效果。　　衡量运动过量8大标准是：　　1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。　　2、早上起床时的脉搏升高。　　3、训练情绪下降，易激动，发热。　　4、失眠。　　5、肌肉的围度缩小。　　6、提不起精神，缺乏耐久力。　　7、食欲减退。　　8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。　　注：如符合2条以上，可确认为运动过度。　　运动过量有什么危害?　　1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。　　睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。　　2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。　　3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。　　如何判断运动过量3　　过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大即锻炼时间不长，但单位时间内付出的力量和能量大。　　如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，运动时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研所竞技体育研究中心副主任、副研究员李东建也提供了一个自测的方法。　　次日清晨醒测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了。　　首先也是最主要的症状,如果出现心慌胸闷胸痛喘不过气,说明对自己来说过多,根据年龄确定最高心率,一般年龄越小心率越高。这是一个计算公式:男性最高心率=205-年龄。　　女性的最高心率=220-年龄。通常国际通用的220-年龄的数值是最大心率。如果你还没有在此找到或解决关于“怎么讲如何判断运动过量”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“怎么讲如何判断运动过量”的回答。