了解下腰腹部健身操怎么做

腰腹部健身操怎么做，现如今大家的审美观越来越高，很多妹子想尽各种办法来减肥瘦身，腰腹部健身操能够锻炼一个人的体质，下面我们一起去看看腰腹部健身操怎么做呢。腰腹部健身操怎么做1瘦腰健身操第一节1、身体挺腰腹部健身操怎么做　　腰腹部健身操怎么做，现如今大家的审美观越来越高，很多妹子想尽各种办法来减肥瘦身，腰腹部健身操能够锻炼一个人的体质，下面我们一起去看看腰腹部健身操怎么做呢。　　腰腹部健身操怎么做1　　瘦腰健身操第一节　　1、身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。　　2、将双腿向上提升，身体略微向后倾，注意调节呼吸，保持身体平衡。　　3、将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，双腿交叉进行各五到十次。　　瘦腰健身操第二节　　1、双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态。　　2、吸气，身体向右慢慢旋转，同时慢慢将气息呼出，转至到身体最右侧为止，停约20秒。　　3、同样的'方式向左旋转，左右交替每次各做五组，一周下来，可以有效减少腰部脂肪。　　瘦腰健身操第三节　　站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作，重复3组动作，每组10次。　　瘦腰健身操第四节　　平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行，双手交叉放在脑后，头部离开地面，保持这个姿势，慢慢地伸展腿部直至与地面平行，重复这个动作2组，每组15-20次。　　腰腹部健身操怎么做2　　仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌平放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。　　仰卧，两手抱着后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。　　仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部发酸为止。　　仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10—20次。　　仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2—4秒落下，休息一会儿再始。如此反复练习。　　仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。　　站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2—4秒；再用力回缩腹部，一直到收缩最小。停2—4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20—30次。　　脱去外衣，仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。如果你还没有在此找到或解决关于“了解下腰腹部健身操怎么做”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“了解下腰腹部健身操怎么做”的回答。