哪的最简单的收腹运动有哪些

最简单的收腹运动有哪些，有些人肥胖的主要表现在于腹部堆积了过多的脂肪非常令人烦恼，想要改变这种情况，最好就是做一些收腹运动，下面分享最简单的收腹运动有哪些。最简单的收腹运动有哪些1运动一：平板支撑收腹最简单的收腹运动有哪些　　最简单的收腹运动有哪些，有些人肥胖的主要表现在于腹部堆积了过多的脂肪非常令人烦恼，想要改变这种情况，最好就是做一些收腹运动，下面分享最简单的收腹运动有哪些。　　最简单的收腹运动有哪些1　　运动一：平板支撑　　收腹运动能够帮助我们锻炼腹部，通过运动的方式增强新陈代谢，燃烧脂肪，让腹部变得平坦起来。那么，平板支撑一定是很不错的选择。这个动作虽然强度不大，几乎就是静止的动作，但是锻炼效果非常好，想要保持一定时间的平板支撑，是非常考验训练者的身体素质的，坚持不到一分钟，就会出汗，对腹部的锻炼效果非常好。　　运动二：卷腹　　在一些列收腹运动当中，卷腹也是一个比较简单的动作了。它有点像仰卧起坐，因为准备姿势一样，不过，卷腹比仰卧起坐好做多了，对颈椎要腰椎的压力也比较小，是一个能够很好替代仰卧起坐的动作。同时，卷腹还是一个专门针对腹部的锻炼动作，经常做一定可以帮助我们减小腹部，需要注意的是，动作不要太快，感受到肌肉的拉伸最好。　　运动三：端腹　　很多人都不知道，想要收腹，还有一个很简单的动作，那就是端腹了。因为这个动作在军队训练当中常见，健身达人就将它引入到日常锻炼中了。端腹做起来很简单，平躺之后，双腿同时抬高，距离地面45度，然后尽可能长地保持这个动作，收腹效果非常地好。初学者能够坚持三十秒就已经很不错了。　　最简单的收腹运动有哪些2　　1、简单的收腹运动。锻炼者躺在地上伸直双脚然后提开，放回，双脚不要接触地面。每天3-4次，每次15下。　　2、仰卧起坐练正腹肌。锻炼者膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地。做10次，然后换手再做10次。　　3、呼吸练侧腹肌。锻炼者放松全身，用力做深呼吸，再用嘴慢慢吐气。吐出约七成后，屏住呼吸，缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。重复做5次，共做2组。　　4、按摩法。锻炼者利用揉捏的动作加上按摩霜，对于脂肪的改善效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量。促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30~50下，每天按摩1次。　　5、缩腹走路法。首先要学习“腹式呼吸法“，锻炼者吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自已“缩腹才能减肥.，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。　　基础仰卧起坐　　1、躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。　　2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的.腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。　　3、然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。　　4、每回做10-12个，做2回。　　斜仰卧收腹　　1、左侧身躺在练习垫或地毯上。膝盖弯曲，双脚在臀部略下方。双手扣在脑袋后面。　　2、将上半身稍微抬升起来，收紧腰部肌肉。然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。　　3、每回做10-12个，做2回。然后换另一侧练习。　　仰卧踩自行车　　1、仰躺在练习垫或地毯上。　　2、腰部贴紧地面，双手放在头部耳朵两侧。弯曲膝盖，让你的大腿与地面成90度角。　　3、同时将你的肩膀离开地面，将左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。　　4、使用一个慢速自行车脚踏运动，伸直左腿的同时让你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的双腿，以达到你觉得舒适的位置，注意腰部不要拱形。然后继续以这种方式交替。　　5、每回做10-12次，每次包括两侧动作，做2回。　　坐姿抬腿　　1、坐直在稳固、无臂的椅子或凳子上，屈膝，双腿离地，双手抓住椅子两侧稳定上半身。　　2、慢慢地将双膝向胸部靠近，坚持一会儿，然后缓慢下降。　　3、重复10-12次，休息一会儿再重复。　　提示：保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成这个动作，否则你会让你的腰部负荷过多的压力。　　最简单的收腹运动有哪些3　　1、侧身弯腰　　身体保持直立状态，双腿分开双臂端平，用你的左手指去触碰右脚，右臂自然的向上举，两腿和手臂都不可弯曲，呼气做动作，动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作，左右动作连续做八次。　　2、屈腿运动　　仰卧准备，平躺在地面上，双腿伸直之后屈膝太高吸气，让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。　　3、举腿收腹　　平躺在地上，上身保持不动，腿伸直之后抬起尽可能的太高，接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些，双腿弯曲做同样的动作。重复八次。　　4、坐式屈团身　　主要是锻炼上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹，让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。　　5、脚踏自行车　　双腿轮流屈伸，就像是骑自行车一样，不过这个是空中自行车，动作比较灵活，活动范围比较大，运动过程中尽可能的屈伸。　　6、扭腰运动　　一只手握住一定重量的物体，做左右姿势的扭动和转身动作，用此来锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。如果你还没有在此找到或解决关于“哪的最简单的收腹运动有哪些”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“哪的最简单的收腹运动有哪些”的回答。