每日一问练出女性的苗条

练出女性的苗条，热衷于健身运动的女性很多，很多女孩子经过一段时间的锻炼，感觉精力充沛，比以往更健康了。但是要练出苗条美单单锻炼可是没办法的，要针对许训练，看怎么练出女性的苗条。练出女性的苗条1练出你练出女性的苗条　　练出女性的苗条，热衷于健身运动的女性很多，很多女孩子经过一段时间的锻炼，感觉精力充沛，比以往更健康了。但是要练出苗条美单单锻炼可是没办法的，要针对许训练，看怎么练出女性的苗条。　　练出女性的苗条1　　练出你的“苗条”美　　女性既要保持良好的健康状况，又要维持苗条的体型，关键在于所选择的运动项目。　　不同的运动项目对运动者的体型、各部位肌肉的影响是不同的。科学研究表明，人体的肌肉主要由两大类组成：快(白)肌纤维和慢(红)肌纤维。快肌纤维直径较粗，收缩速度慢，力量小，且不容易疲劳。强度大的锻炼通常刺激快肌纤维，隆起的肌肉就是快肌纤维；而强度小的锻炼刺激慢肌纤维，肌肉细长是慢肌纤维的外在表现。　　由此可见，作为初参加健美运动者，希望通过锻炼达到身体到身体壮实或身材苗条，只要有针对性地选择运动项目，持之以恒地进行锻炼，便可以实现自己的目标。就身材已经变得壮实、肌肉堆积的女性而言，通过适当的健美运动，也可以像“减肥”那样，将体内堆积的肌肉“减”掉。关键是在运动中只能锻炼慢肌纤维而不能影响快肌纤维，要把握好运动强度。　　运动医学研究证明，运动强度如果在最大肌力的30%以下，一般只是慢肌纤维得到锻炼；强度在最大肌力的60%以上，快肌纤维得到锻炼。　　作为需要肌肉“减肥”的女性，只能选择强度低的耐力性运动项目　　对于全身性肌肉堆积者，宜采用影响全身慢肌纤维的耐力性运动项目，如健美操、游泳、长跑等。对于身体局部如腿部、手臂肌内堆积者，宜选用影响局部慢肌纤维的运动项目，如举重、踢腿练习等。为了准确掌握运动强度，最好用测力计测膝与屈踝的力量，比如你的股四头肌力量为100千克，那么可用20千克或10千克(20%或10%的强度)的负荷进行锻炼,以30次为1组,组数可根据自己的体力逐渐增加。　　在这种情况下，慢肌纤维就会得到发展，而快肌纤维由于处于不活动的状态，经过一段时间就会变细，恢复到原有的大小。如果没有测力计，难以掌握合适的强度，可以按照一般健美锻炼的强度(中等强度),在最大肌力的40-50%之间，将过去采用的运动强度减小。　　健美运动者对日常饮食还要注意适当调整　　要在保证营养的情况下，不过多地摄入蛋白质，以促使体内快肌纤维的转化；适当增加碳水化合物的摄入，以供耐力性运动的能量消耗。还应强调的是，必须坚持不懈地进行锻炼，不断注意体重变化和健康状况，以避免体内的大量肌肉减去了，变成一种弱不禁风的`“苗条美”的情况出现，或是体内脂肪剧增，导致真正的肥胖发生。　　练出女性的苗条2　　每个女子都能学会保持苗条的思维方式，即使有些人天生没有苗条的基因。以下列出保持苗条身段的九大奥秘：　　不饿不吃　　吃有许多原因，如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，她们才会进食。但是，不要忽视真正的饥饿，因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。　　量少无须忌口　　胖子与瘦子的食物大同小异但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。意在享受苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。汉堡营养学家米·哈姆教授说：“吃饭是看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。　　吃甜食不要自责　　丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”（任何一种可口的甜食）之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。　　不必计算热量　　几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如，她会自然而然地选择活金枪鱼，而不吃装在油罐头中的金枪鱼，身体过理的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。　　有目的地采购食品　　购买食品时要有“苗条意识”，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买，也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。　　不必常称体重　　苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间??不超过2到3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。　　餐厅里的苗条思维　　服务员客气地先端上面包和黄油，但苗条女性总是置之不理。她们爱选用清淡的食物，而且还偏爱清淡、含热量少的亚洲菜肴。　　不断运动　　苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣如果你还没有在此找到或解决关于“每日一问练出女性的苗条 ”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“每日一问练出女性的苗条 ”的回答。