这些专家建议不要超过晚11点睡觉

专家建议不要超过晚11点睡觉，我国上班族每天平均睡眠时长为7.5小时，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变。专家建议不要超过晚11点睡觉。专家建议不要超过晚11点睡觉13月专家建议不要超过晚11点睡觉　　专家建议不要超过晚11点睡觉，我国上班族每天平均睡眠时长为7.5小时，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变。专家建议不要超过晚11点睡觉。　　专家建议不要超过晚11点睡觉1　　3月21日是世界睡眠日，最近大家对于睡眠的话题讨论逐渐多了起来。　　根据央视新闻报道，3月18日《中国睡眠研究报告（2022）》发布，其中显示过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。　　调查显示仅35%国人睡够8小时，新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。　　影响睡眠时长的因素有：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。　　北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。　　睡醒以后，精神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。　　专家介绍，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变。长期睡眠不足，甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。　　医学上，熬夜时间的界定有争议，但从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点后睡就算熬夜了。　　因此，合理安排工作学习时间、适量运动、创造友好睡眠环境、养成良好作息习惯等，都可以帮助你睡上好觉。　　专家建议不要超过晚11点睡觉2　　19日，上班族睡眠状况调查报告发布，繁忙的工作之后，大家的睡眠质量如何呢？　　一组数据了解↓↓　　我国上班族每天平均睡眠时长为7.5小时，25%的受访者睡眠时间不足6小时。　　最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、广州。　　每天平均睡眠时间最晚的是广东（23：55），睡眠最早的是山东（22：58）；平均起床时间最早的是山东（6：58），起床最晚的是四川（7：50）。　　47%的受访上班族睡眠质量不佳，仅三成人深度睡眠时长达标。　　3月21日是世界睡眠日，你真的了解睡眠吗？下面这些睡眠小知识不容错过！　　什么才算是好的睡眠？　　能在10—20分钟内快速入睡。　　夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡。　　睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉。　　早晨起来精力充沛，没有疲劳感。　　判断失眠的标准　　按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》（2017版）中的定义，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。　　失眠主要表现为：入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠持续障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时），同时伴有日间功能障碍（主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等）。　　根据病程长短，失眠可分为短期失眠（＜3个月）和慢性失眠（≥3个月）。如果出现反复失眠的症状，可以根据每次出现失眠持续的.时间判断是否为慢性失眠。　　专家建议不要超过晚11点睡觉3　　19日在北京发布的一份调查报告显示，中国上班族的每天平均睡眠时长为7.5小时，25%的人群睡眠时间不足6小时，玩手机已成为影响睡眠质量的“罪魁祸首”。　　资料图：市民用露天大睡公益行为艺术的方式倡导正确、健康的睡眠方式。陈超摄　　这份报告由中国医师协会睡眠医学专业委员会发布，数据来源为2021年50万条睡眠数据及1833份有效问卷，样本年龄覆盖31个省份18岁以上的上班族。　　——上班族每天平均睡7.5小时　　中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英介绍，这份调查显示，受访上班族平均睡眠时长7.5小时，睡眠时间可以达到8小时以上的只有22%，6-8小时约计53%，不足6小时的有25%。数据显示35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。　　——北上广深最能熬夜四川上班族起床最晚　　这份调查显示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州，睡眠最晚的是广东省，平均睡觉时间是23：55，睡眠最早的省份是山东省，平均睡觉时间是22：58；起床最早的省份是山东省，平均起床时间为6：58；起床最晚的省份是四川省，平均起床时间为7：50。　　——47%上班族反映睡眠质量不佳　　数据显示，47%上班族反映睡眠质量不佳，仅有30.6%上班族深度睡眠时间达标。此外，问卷表明25%的人群每天夜间打呼噜，有潜在睡眠呼吸暂停风险；睡眠质量不好的上班族中，51.6%表现为记忆力下降，47.8%表现为注意力不集中。睡眠时间小于6小时人群中，25.5%存在超重，睡眠时间低于6小时上班族中，45%的人面部肌肤出现问题。　　——这些行业从业人员最缺觉　　调查还列举出受睡眠困扰的十大行业：教培从事者、销售人员、服务人员、互联网行业、建筑工人等体力劳动者、医务人员、公务员、金融从业者、创业者、企业管理者。此外，调查显示，有孩子的上班族，睡眠时长明显低于无孩上班族。如果你还没有在此找到或解决关于“这些专家建议不要超过晚11点睡觉”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“这些专家建议不要超过晚11点睡觉”的回答。