优秀高碳水低蛋白食物有哪些

高碳水低蛋白食物有哪些？我们在追求生活的质量的同时，对于饮食也有了一定的要求，不再像以前那样只要吃得好就行了，还要吃得健康，吃得有营养，一起了解一下高碳水低蛋白食物有哪些？高碳水低蛋白食物有哪些11高碳水低蛋白食物有哪些　　高碳水低蛋白食物有哪些？我们在追求生活的质量的同时，对于饮食也有了一定的要求，不再像以前那样只要吃得好就行了，还要吃得健康，吃得有营养，一起了解一下高碳水低蛋白食物有哪些？　　高碳水低蛋白食物有哪些1　　1、谷物早餐　　如果你计划在饮食中迅速增加体重，多吃10--20克喜欢的谷物早餐就行了。但是，如果你吃多了，以后必须整天燃烧这些余热。　　2、通心粉　　六十克的通心粉竟然只含有75卡路里。但是，它的辅助材料，比如面条上的肉酱和肉丸的脚把它补充起来，绝对是热量高的食物。　　3、花生酱　　坚持住，在面包上涂上纤细的咸味花生酱，就很容易得到192卡路里的热量。相当于晚上吃了一碗白饭。　　4、巧克力酱　　100克的巧克力酱含有541卡路里，如果自己想丰满的话请选择！因为光是这样，就摄取了比两个热狗多的热量。　　5、奶酪　　是的。奶酪也绝对是热量高的食品。好的奶酪包括69卡路里。但是，一般奶酪是浓缩的牛奶，所以它们的营养价值也相似。这意味着高钙、高蛋白，当然不能忽视的是高脂肪、高胆固醇、高热量。　　6、植物油　　根据植物油的种类和放在沙拉中的量，一勺的热量从50--80卡路里开始不同。所以，我们应该工作日好好控制油的量。　　7、黄油　　5克盐渍黄油含有36卡路里，这是个惊人的数字。当然，这个热量值会根据你涂在面包上的厚度而逐渐上升。　　不那么喜欢黄油的味道，西餐没有特别的爱情的话，尽量离开吧。但是黄油还有一个不可忽视的优点。促进其他食物吸收营养物质。　　8、巧克力　　中等大小的巧克力和糖块含有37卡路里。比你想的要低一点吗？不管怎样，吃这样的甜食是需要节制的，对吧？　　9、全麦面包　　与深加工后的白面包相比，吃全麦面包既能吃健康又能吃重量。这句话很有卖点吗？你没想到“黑”的面包也含有69卡路里吧。　　10、鳄梨酱　　鳄梨酱不仅对心脏有好处，还可以计划用浓厚的鳄梨酱增加体重。261克一份鳄梨酱不超过360卡路里。热量很高，但鳄梨是最受尊敬的水果之一，可以让你更健康。另外，是胆固醇相关的强健心脏药物。　　11、酸奶　　你相信吗？125克果实味低的酸奶也含有118卡路里！所以，选择更简单的低脂肪酸奶吧。想瘦，水果块，水果酸奶，请忍耐一会儿。　　12、纯果汁　　纯果汁不仅能给身体必要的维生素和营养物质，还能给你的身体加热。30克普通果汁也含有57卡路里啊。　　13、香蕉　　一根大香蕉含有20卡路里的热量。把它切成片，和花生酱三明治和谷物早餐一起吃。你觉得你能从那里得到多少卡路里？香蕉能增加体重不是浪的虚名，而是碳水化合物的含量极高。香蕉吃多了体重会增加，幸好不是肌肉组织。　　14、坚果　　所有的坚果对心脏都有好处，但热量确实很高。例如，咸味是一份烤腰果含有165卡路里。适量的摄取对身体有好处。　　15、橄榄油　　你在家通常使用的橄榄油，一勺含有40卡路里，但是在油炸的时候，要注意比任何烹饪用油都健康。　　橄榄油其实是纯脂肪，一杯橄榄油含有1920卡路里的热量。当然，脂肪含量高的食物，当然热量也不低。　　高碳水低蛋白食物有哪些2　　一、什么是碳水化合物　　碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成，由于它所含的.氢氧比列为2：1，和水一样，故称为碳水化物。碳水化合物是指单糖、双糖、寡糖(低聚糖)、多糖(主要是淀粉和非淀粉多糖)的总称，它是构成身体的重要物质，不仅可以提供大脑所需的能量，而且还可以调理脂肪代谢和提供膳食纤维，是维持生物体生命活动的主要来源。　　碳水化合物经人体消化为单糖(主要为葡萄糖)后被吸收。吸收后一部分葡萄糖留在血液内，一部分则以糖原形式储存在肝脏和肌肉内。　　研究发现，碳水化合物在体内氧化的速度很快，能够及时补充身体所需能量，所以人在饥饿的时候，会选择吃一些碳水化合物来补充营养。不过，碳水化合物如果长期摄取过量，容易出现肥胖症。　　二、高碳水的食物有哪些　　1、一白　　首先白所指的就是看起来白的东西，比如说馒头米饭面条，这种属于白的，他们里面的碳水化合物非常高的。　　食用这种白色的时候，身体内的胰岛素会有一个猛增的情况，而血糖的升高可以促使胰岛素的分泌，胰岛素会给自己身体提供一个信号：去合成脂肪吧!你摄入的能量够多了。这样的激素波动，根本不能让你维持健康，更别提瘦身了。　　而另外白不仅仅指的是主食，还有一些蔬菜。比如说莲藕，芋头，土豆这种根茎类的蔬菜，这些看起来比较白的蔬菜，其实里面的碳水化合物的含量也是非常高的，要知道藕，土豆都是用来做淀粉和藕粉的主要材料。　　2、二黄　　玉米，红薯这种黄色的食物其实也要非常的小心，注意，如果遇到了这样的食物，你一定要想到它里面是含有非常高的淀粉含量的。比如玉米，红薯，我们拿他们去煮粥的时候，会发现粥会被熬得非常软绵，我吃下去后他们会和主食一样，都是会让你的身体的血糖升高。　　3、三甜　　关注碳水化合物时间长了，当你吃到一个东西的时候，自然而然就代表着它的含糖量很高，这里面当然首先要想到的是像冰激凌，奶油蛋糕这样的东西，而另外一方面同时也包括吃起来非常香甜的肉脯，果脯之类的零食。　　如果你在吃零食或者吃到某一种并不熟悉的食物的时候，感觉到非常的甜蜜的口感，那么这个时候就一定要小心了，大多数这样的食物都会在里面添加一定量的糖，而糖本身就是碳水化合物的一种。因此一定要少吃，浅尝辄止就可以了。　　三、常见高碳水化合物食物　　面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等;　　谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等;　　根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等;　　水果：(大多数会甜的都含有，但水分较多)香蕉、荔枝、橙、梨、桃;　　零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。　　高碳水低蛋白食物有哪些3　　一、低蛋白质食物有哪些　　低蛋白食物，如荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、小米、薯类、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、荠菜、蕨儿菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子、枸杞、玉竹、黄精、紫菜、海蜇皮、海参、淡菜、各种有鳞的海鱼、蛇肉、龟、鳖、鲍鱼、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、番石榴、西红柿等。　　二、含蛋白质多的食物有哪些　　1、牲畜的奶　　如牛奶、羊奶、马奶等：牛奶除供应蛋白质外，更重要的是它还可提供丰富的钙质，可预防缺钙。脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。　　2、牲畜的肉　　如牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等：由于人体所需的氨基酸种类与动物蛋白内的氨基酸最为吻合，因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质。在动物蛋白中，由于牛奶、蛋类的蛋白质具有易消化，氨基酸种类齐全，不易引起痛风发作的特点，其营养价值是所有蛋白质食物中最好的。　　3、蛋类　　如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等：蛋黄蛋白质含量略高于蛋白，但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇，即使是心脏没有病的人，也不宜多吃蛋黄，而蛋白的胆固醇含量是0;蛋黄含大量油脂，平时的蛋黄我们看不出有油脂，但你把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油，在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂，蛋黄的热量是蛋白的6倍，所以蛋黄也是高热量食物，是减肥的人需要节食的食物。　　4、植物蛋白　　如大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高：在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品可降胆固醇，还可抗癌，大豆蛋白含有丰富的异黄酮，异黄酮是一种类似荷尔蒙的化合物，可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。另外，食用菌也是瘦身族的主要蛋白质来源。　　以上我们了解了低蛋白质食物有哪些，蛋白质的摄入不能过量否则会影响身体健康，但是我们却也离不开蛋白质，蛋白质对人体非常重要，希望大家不要偏食，但是也不要盲目的摄入蛋白质，所以保证充足的蛋白质摄入非常重要。如果你还没有在此找到或解决关于“优秀高碳水低蛋白食物有哪些”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“优秀高碳水低蛋白食物有哪些”的回答。