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如何健康的吃水果,营养我们可以从一日三餐中摄取,也可以从水果中来摄取。针对不同时候我们应该要补充怎样的水果,不同的水果功效对于人体有那些益处呢,看看如何健康的吃水果如何健康的吃水果11、每天要坚持如何健康的吃水果 如何健康的吃水果,营养我们可以从一日三餐中摄取,也可以从水果中来摄取。针对不同时候我们应该要补充怎样的水果,不同的水果功效对于人体有那些益处呢,看看如何健康的吃水果 如何健康的吃水果1 1、每天要坚持1-2份水果(每份200克左右) 水果含有人体三宝,又称三“素”,即维生素、微量元素(矿物质)、纤维素,这些营养成分不仅促进健康,还能可预防某些癌症和很多疾病,水果中还含有很多其他活性成分,有益于健康和预防疾病。所以,为了健康着想,每天最好保持1-2份(每份200g左右)水果的摄入量。 2、在两餐之间吃 水果是一种零食,最好在两餐之间吃。而如果要减肥的话,可以在进餐前20-40分钟吃一些水果,这样可以防止进餐过多导致的肥胖。水果普遍热量较低。饭前吃水果,其中富含的果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,满足机体对能量的紧迫“渴求”,水果内的粗纤维还可让胃部有饱腹感,这样可以减少正餐摄食量。 3、尽可能多吃季节性水果 有些反季节性的水果是用一些化学物质催熟、保鲜,对人体尤其是婴幼儿会有一定的负面影响。 4、不能用水果替代蔬菜或主食 水果中含有的矿物质和维生素的含量普遍少于蔬菜,而且两种纤维素种类不同。如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以足够的营养素。此外,多数水果含水分85%以上,蛋白质含量却很低,在1%左右,几乎不含人体必需的脂肪酸,远远不能满足人体对蛋白质和脂肪的需求。所以,水果只可做补充营养物质,不能作为主食。 5、糖分含量高的水果,一次不宜吃太多 含糖低的水果中西红柿含糖为2%; 西瓜、香瓜含糖4%-5%; 葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等均含糖大约在8%-12%。 香蕉、桂圆、荔枝、柿子、椰子含糖在14%-20%。 吃水果不长胖的'正确姿势 1、饭前先吃些水果 最好在饭前吃水果,从而减少主食的摄入量。 如果饱餐一顿后,又大快朵颐几斤水果,相当于吃了两顿饭,不长点肉,都对不起辛苦工作的嘴巴和胃。 如果很喜欢在饭后吃水果,那么吃饭的时候就要记得提醒自己少吃点,给水果腾出一点空间。 2、用水果代替一部分热量高的食物 比如美味诱人但热量高得惊人的甜点蛋糕,富含淀粉容易使人发胖的米饭、馒头等。 实际上,用水果代替部分高热量食品,不仅仅利于减肥,对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处。因为与精白米面和甜食饼干相比,水果能钾、镁、维生素C、果胶和多种抗氧化物质,这些都对健康有利。 如何健康的吃水果2 宝宝吃水果应该要注意些什么呢 一、根据宝宝体质选择 1、偏热体质:容易便秘的宝宝,最好吃寒凉性水果,如梨、西瓜、香蕉、猕猴桃等,可以败火。 2、虚寒体质:可多吃荔枝、桂圆、桃、番石榴、榴莲、杏等温热水果。 3、缺乏维A、维C:多吃柠檬、甜瓜及柑橘,能给身体补充大量的维生素A和维生素C。 4、感冒、咳嗽:梨性寒、生津润肺,梨加冰糖炖水喝,可以清肺热;但宝宝腹泻就不宜吃梨。 5、体重超标:要注意控制水果的摄入量,或者挑选那些含糖较低的水果。 二、宝宝吃水果这样吃 不同的季节选择不同的水果 一般是什么样的季节选择什么样的水果,不但吃的新鲜,而且也健康,如果不是本季节的水果,也可以吃,但是多数都含有比较多的农药或者是添加剂,吃了有害健康。 要分配均衡。 有些孩子喜欢吃某种水果,一些家长就一直买孩子喜欢的水果,专注一种水果是好事,但是多吃也不好,可以适当的去引导孩子吃一些其他的水果,这样营养就比较均衡。 吃水果的时间要正确 新鲜的水果最好选择在早上吃,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味可以让小孩子感觉神清气爽。反之,入睡前吃水果,不利于消化,尤其是纤维含量高的水果,有害健康,但水果不可以作为早餐吃,吃水果应该在早餐后两小时左右。 尽量清洗干净 现在的水果要想让保质期的时间比较长一点,一般都会有有防腐剂,或者打蜡等等,所以在吃水果之前最好就是清洗干净或者是削皮,这样健康一点,而且一旦发现腐烂的尽量不要吃。 吃水果要适量 水果可以天天都让小孩子吃,但是要适量,不能好吃就多吃,这样对肠胃的消化能力也是有影响的,只要坚持天天吃,少吃多餐就可以了,保持营养均衡,身体增强抵抗力和免疫力。如果你还没有在此找到或解决关于“热点如何健康的吃水果”的问题的方法,可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容,也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问,让更多的网友共同来帮助你解决“热点如何健康的吃水果”的回答。