怎样女人更年期要注意补充维生素

女人更年期要注意补充维生素，女人更年期失眠多梦、注意力不集中、应多吃富含B族维生素的食物，同时摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定。来看女人更年期要注意补充维生素。女人更年期要注意补充维生素1所以女人更年期要注意补充维生素　　女人更年期要注意补充维生素，女人更年期失眠多梦、注意力不集中、应多吃富含B族维生素的食物，同时摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定。来看女人更年期要注意补充维生素。　　女人更年期要注意补充维生素1　　所以，更年期需要多吃能补充雌激素的食物，同时要注意合理饮食，控制食量、减少糖分和盐分摄入，并注意补充维生素和钙。　　控制热量、低盐低脂饮食　　更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250-400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。　　饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。　　维生素的补充至关重要　　更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。　　维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的.维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。　　增加含铁、钙食物的摄入　　摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。　　建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。　　此外，应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。　　女人更年期要注意补充维生素2　　女人进入更年期的症状　　症状之一：月经的改变　　进入更年期后很多妇女会出现月经紊乱，表现为月经周期不规则、经期延长、经量增多，部分女性还会出现阴道大出血或突然停经等情况。　　症状之二：骨质疏松　　更年期女性由于缺少女性荷尔蒙会导致骨质疏松，常常会感觉全身骨关节酸疼，个子变矮，严重时会发生骨折。　　症状之三：精神神经症状　　一种表现是失眠多梦、注意力不集中、情绪低落、疑神疑鬼、精神抑郁。另一种表现是情绪不稳定、敏感多疑、精神兴奋、喜怒无常、常为一些小事而大吵大闹、争斗不休。　　更年期该注意什么呢　　女性朋友每天至少要睡8小时，这样才能保证睡眠质量，因为睡觉时机体会产生荷尔蒙，对调节内分泌有很大帮助，并且尽量保证在晚上十点前入睡，以便机体处于最佳修复状态。若有失眠，可在枕头旁放点薰衣草，其香味有助于身体放松。　　随着年龄的增长，想要促进机体代谢、增强体质，运动是个不错的选择，更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。可根据自己的身体状况，适当进行户外活动和体育锻炼，有益于调节情绪、强身健体。　　好心态。　　女性天生较易敏感，情绪不稳定，精神乐观、情绪稳定是顺利渡过更年期的最重要的条件。在日常生活中要提高自我控制能力，保持乐观的心态，以开放的心境对待一切事物，安排好工作和生活　　好了，看完上面的介绍，你中了吗？或者你判断出你身边的朋友是否真的进入了更年期呢？不过啊，各位如果判断出来了请谨言慎行哦，毕竟对于女人来说岁月是她们的头号大敌，谁不愿意自己青春永驻呢。祝大家永葆青春！如果你还没有在此找到或解决关于“怎样女人更年期要注意补充维生素”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“怎样女人更年期要注意补充维生素”的回答。