专栏补钙的蔬菜水果有哪些

补钙的蔬菜水果有哪些，我们都知道钙对人体起着非常大的重要作用，很多朋友都会出现身体缺钙的情况，生活中补钙的食物种类非常丰富，下面分享补钙的蔬菜水果有哪些。补钙的蔬菜水果有哪些1脐橙柑橘类水果以其维C含补钙的蔬菜水果有哪些　　补钙的蔬菜水果有哪些，我们都知道钙对人体起着非常大的重要作用，很多朋友都会出现身体缺钙的情况，生活中补钙的食物种类非常丰富，下面分享补钙的蔬菜水果有哪些。　　补钙的蔬菜水果有哪些1　　脐橙柑橘类水果　　以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。　　燕麦片　　燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。　　芝麻　　小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。　　杏仁　　28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。　　无花果　　干想吃甜食，又可以补钙？可以考虑吃点无花果干，因为只要两个果干，就能补充55毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。　　萝卜缨　　一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的钙质相当。　　西兰花　　西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。　　葵花子　　现在，你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，但是，瓜子的.热量也较高，一次不要吃太多哦。　　补钙的蔬菜水果有哪些2　　1、卷心菜　　想要补钙的话可以多吃卷心菜，这一类蔬菜当中就含有丰富的钙元素。不过要提醒大家一句，想要吸收其中的钙元素，应该先将其放在热水当中，这样就可以解决其草酸的问题，草酸会影响钙元素的吸收，没有了草酸就能吸收充足的钙元素了。　　2、洋葱　　洋葱也具有补钙的效果，它可以提高人体的免疫能力，可以帮助身体很好地补充钙元素。老年人在平时更应该多吃洋葱，可以解决骨质疏松的问题。　　3、菠菜　　菠菜应该算是家常菜了，但是很多人却不知道它还是补钙的最佳选择之一。只是菠菜当中也含有较多的草酸，要是不先将菠菜放在热水当中泡一下，将其中的草酸去掉，再将其服用的话，会影响钙元素的吸收。　　4、橙子类水果　　很多人都喜欢吃橙子类水果，却不知道它也可以用来补钙，效果还不错。如果你还没有在此找到或解决关于“专栏补钙的蔬菜水果有哪些”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“专栏补钙的蔬菜水果有哪些”的回答。