精选适合产妇做的产前运动

适合产妇做的产前运动，对于孕妇，在生宝宝前，家里人都是千叮咛万嘱咐不能乱动的，总害怕伤到孩子。但是其实孕妇动一动，分娩时能更顺利。今天给大家介绍适合产妇做的产前运动。适合产妇做的产前运动11、散步像在适合产妇做的产前运动　　适合产妇做的产前运动，对于孕妇，在生宝宝前，家里人都是千叮咛万嘱咐不能乱动的，总害怕伤到孩子。但是其实孕妇动一动，分娩时能更顺利。今天给大家介绍适合产妇做的产前运动。　　适合产妇做的产前运动1　　1、散步　　像在吃过饭后外出去散散步有助于食物的消化，而临产前的早上，妈妈们可以到医院的小公园里散步，呼吸一下新鲜的空气，感受一下温暖的阳光。但前提是一定要有爸爸或者其他人的陪伴。同时散步是一种很好的方式，可以转移对临产前疼痛的注意力。　　2、腹肌运动　　进行腹肌运动可以矫正孕妇腰部和盆骨的姿势，对助产很有帮助。做法：仰卧，这时需要丈夫把手放在孕妇腰的下面，然后孕妇弯曲双膝，并且收缩腹肌和臀部肌肉。此时孕妇的腰会压在丈夫手上，保持这个动作5秒之后放松5秒，之后再伸直腿休息会，重复这个动作5次。　　3、瑜伽　　瑜伽作为一种女性的运动方式在孕妇中很受欢迎，而且对孕妇的分娩非常有益。如果能在孕期坚持做瑜伽，不但可以保持孕妇身体的灵活性，还可以强健自身心脏。　　4、游泳　　在家人的陪伴下，找一个游泳池进行游泳，不仅可以在炎热的夏季降降温，还能促进身体血液循环，随着肚子的变大，孕妇的腿部肌肉的压力也是越来越大，而游泳可以放松腿部肌肉，缓解下肢浮肿症状。而且游泳可以很好的消耗脂肪，对于产后形体的恢复是非常有利。　　5、会阴肌肉运动　　会阴运动主要是为了增强孕妇阴部肌肉，让孕妇在生产时更有力。做法：孕妇仰卧在平坦的地方，然后弯曲双腿并微微分看，之后收缩盆底的会阴肌肉持续4秒，然后放松4秒，重复这个动作10次。　　适合产妇做的产前运动2　　1、简单家务　　怀孕期间，准妈妈不能像孕前一样操持家务，尤其是不能从事重体力的家务，但是可以适当可以做一些力所能及的家务，比如扫地、擦桌子、洗碗等轻快的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。　　2、散步　　散步是很多准妈妈首选的孕期运动方式，因为散步的运动幅度不大，而且不需要借助其他的工具，简单易行。而且散步可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心。所以准妈妈不妨在家人的陪伴下，每天出去散散步、聊聊天，放松心情。　　3、孕妇操　　准妈妈可以做些孕妇操，不过一般都是需要去胎教中心学习。孕妇操不仅对胎儿和准妈妈有益，准妈妈在做孕妇操的.时候，还能和其他准妈妈相互交流，排解日常的烦恼和苦闷。　　4、伸展运动　　准妈妈可以在家做做伸展运动，伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加的放松与灵活，增强自身柔韧性。　　5、游泳　　有条件的准妈妈还可以选择游泳这项运动，游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对于准妈妈来说是相对安全的运动方式。准妈妈在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水的浮力的作用下，准妈妈会感觉到自己的身体没有那么的笨重。　　6、凯格尔运动　　准妈妈也可以在产前做凯格尔运动，它可以锻炼盆底肌肉弹性。不仅可以预防小便失禁，还可以避免分娩时阴道组织撕裂，减少侧切率，使分娩更加轻松顺利。如果你还没有在此找到或解决关于“精选适合产妇做的产前运动”的问题的方法，可以用百度或搜狗以及360搜索等搜索引擎来搜索相关更多的内容，也可以在百度知道、搜狗问问、360问答、微博、微信等来提问，让更多的网友共同来帮助你解决“精选适合产妇做的产前运动”的回答。