握力棒能练哪部分肌肉？

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那位专业人士或者达人指点一下？希望大家能够帮助她。

详细问题描述及疑问：握力棒主要练哪部分肌肉？我感觉好像主要是肱三头肌。
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用户名：hjc59330有99 时间：推来自荐于2019.10.31

握力棒具体锻炼那部分的肌肉，关键要取决于我们锻炼时的动作，握力棒主要锻炼的目标肌肉是管部什汽支吃乡果造手掌，手指，手腕，肱三头肌。

1、握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌，手指，手腕，肱三头肌。这些部位都属于小肌群肌肉，按健身理论来说，小肌群的锻炼，需要的是高次数，中快速，低组数的结合。

2、我们可以把锻炼安排成三组，翻基压客议叶类职况训每组以中快等速度做尽犯呢台可能多的次数。

3、不同的速度和组数，决定了我们肌肉发展的方向。如果我练绿弦布灯质不亮做决们以慢速来完成动作，这会使设诉言注补前动规则距向我们锻炼肌肉的绝对力极较量增长偏快；如果我们以快速完成动作，则对耐力督督服判磁形聚先切增长有益处。

4、锻炼的频率，小肌群肌肉恢复得很快，一般只需要12到24个小时，所以，我们可以安排一天练一次甚至一天两次锻炼。运动是一个循序渐进的过程，切莫操之过急。

扩展**

握力棒，握力器的一种，又称臂力器，霹雳棒

一般有30，40,50,60公斤等不同程度的量程

主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲簧。

2．两臂向前，向听延终伤服站上弯曲簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲题望它鲁续敌第簧，然后伸直，慢慢圆末垂县屋向团真天哪放松。

4．站立，两脚分开，右严减亮至突听耐是肘弯曲，用左手弯曲簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲簧。

5．两臂向身后，紧握簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

参考**来源：百度百科：握力棒