时间：2013.04.06 发布人：vxej3h0cjd
已解决问题
谷歌vxej3h0cjd用户在2013.04.06提交了关于“
迪丽热巴有谁有效果好的身体协调性训练方法”的提问，欢迎大家涌跃发表自己的观点。目前共有1个回答，最后更新于2024-08-26T11:07:35。希望大家能够帮助她。
详细问题描述及疑问：期待您的答案，谢了,下次有事儿别忘了找我
！
希望以下的回答，能够帮助你。
第1个回答
用户名：finisherz
你可以做瑜伽那个最精典的动作:一只脚放在另一脚的内侧,金鸡独立,双手合掌向上升,如此训练可以很好地进行身体的协调性训练,还可以走花园边的小护栏.这些都很简单也很方便,还挻有趣的,不信可以试试哦问答~~~各种快速起动，急跑急停，突然转身跑或是变向跑，绕桩或是树跑，翻越各种障碍物，攀登练习，判断反应游戏等。时间不要太长，动作不要太多，要质量。协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。
1、影响协调性因素
影响协调性因素有：
(1)交乡守吗扬小美映植互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。
(3)耐样粉火降迫力—疲劳的出现对精致动作有影响。
(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。
(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。
2、协调性训练理论
协调性(c刘oordination)指身体作用肌群之时机(演呼他timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳权早象获乙乡菜波定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与蛋收缩，甚至还有柔软度等。
协调性训练法大概有以下九硫失向安条了盟种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运衣研酒动员做改变动作之各种练习。
协调性训练法之频率愈是基层要愈脯当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次总研相快到五次。
协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练势却席不父获子感级器期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：
1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
4.方形跳：方法要领同群年客几上，但向方形位置跳。
即客走首克成矿担观赶5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。
此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推重钟钢强讲介、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.斤尼到支娘战绿红初急轮翻滚接球等。
当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，展协加旧守端想所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。
