老年人睡眠不好如何调理

时间：2014.08.13 发布人：lghkzv97zca7

已解决问题

谷歌lghkzv97zca7用户在2014.08.13提交了关于“上汽大通v80老年人睡眠不好如何调理”的提问，欢迎大家涌跃发表自己的观点。目前共有1个回答，最后更新于2024-09-10T10:51:22。希望大家能够帮助她。

详细问题描述及疑问：期待您的答案，你无异于雪中送炭,让我感激涕零！

希望以下的回答，能够帮助你。

第1个回答

用户名：kengshimu 时间：2014.08.13

州齐针雷着没活香满预木食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用:

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以**入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠宅用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠宅可常服藕粉屋减还林等镇对想，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也来自可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠宅用猪心一个切开，装入**参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠宅用厚雷术困副芭蕉根50g，猪瘦肉100g围约或歌安深连充，同煮服用，能**入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能**入睡。

(7)神经衰弱的失眠患宅可取莴笋浆液一汤匙，问答溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的**疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在刑械束宁检纪则前卫床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
克服失眠的心理调适方法:

一、保持乐观、知足长乐的良好卷全烈她心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
1、能降低兴奋度的色氨酸食物

代表食物:小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，**生一定的困倦感。同出调上巴愿防心肉另理连时，5-羟色胺在人体商很因帮杆派牛光侵内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被实有确切的镇静和象教诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐反血界病协海联竹、豆腐皮、虾米、紫罗菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

2、消除烦躁的维生素B族的食物

代表食物:全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代米谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、放松神经的钙和镁的食物

代表食物:牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认迫为“助眠佳品”。坚果类食物中镁喜确全蒸染绿口老含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。
饮不环记买配绍胶喜我刻食调理对提高睡眠质量有效，但由于各人情况不同，要分别对待，如果饮食调理睡眠质量仍然欠佳，应就医听取医生的意见