腰椎间盘突出症的锻炼方法?

时间：2014.08.16 发布人：ykytm
腰椎间盘突出症的锻炼方法?

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第1个回答

用户名：huangjun_xin  

腰养椎间盘突体操锻炼
1.旋腰:两脚立稍宽于肩两手叉腰拇指前余指腰部自左向前、右音讲哪研尽、做旋再改反向旋转两肢始终伸直膝部稍屈体伸直两手轻轻托护于腰部旋角度逐渐增**做10-20
2.船弯腰摸足:两脚立两手置体侧掌向内腰向前弯手掌按着片刻原两腿伸直膝关节弯曲
3.仰卧举腿:仰卧位腿伸直两手自放置身体两侧做直腿向抬举作两腿交替先做健侧做患侧逐渐至双肢同抬举年画杂核福史地心角度逐渐增重复20-30
4.坐位前屈位:坐位双肢伸直半身向前弯曲双手交替触摸足尖**做20-30
5.卧位挺腹:仰卧位双肢伸直周度院早刘距班怎须夫货双手放置身体两侧别用双手足五点支撑使腹部向挺起重复10-15
6.蹲练习:两足平行站立身直两手叉腰做蹲站起交替运每2-5钟
希望我答所帮助